Ai un metabolism lent, lasă aceste sfaturi pentru accelerarea metabolismului să te ajute!
Ce este metabolismul?
Metabolismul indică câtă energie consumă corpul dumneavoastră și câte calorii sunt arse pe zi.
Ca început trebuie să vă calculați metabolismul de bază zilnic, ceea ce vă va arăta câtă energie consumați dacă vă aflați în același loc toată ziua. Adică, chiar dacă nu vă mișcați, folosiți totuși energie (ardeți calorii), deoarece aveți nevoie de calorii pentru a vă bate inima, pentru a respira și pentru a vă menține temperatura corpului.
Apoi, pentru a vă calcula nevoile zilnice, trebuie să luați acel metabolism zilnic de bază și să adăugați energia consumată în timpul activității dvs. zilnice. Adică, adăugați caloriile pe care le folosiți chiar dacă sunteți odihniți, cu caloriile pe care le ardeți făcându-vă activitățile zilnice.
De ce depinde metabolismul tău?
Există factori care au un efect asupra metabolismului, atât metabolismul în repaus, cât și metabolismul într-o zi activă. Să vedem ce sunt!
Gen
Bărbații au o rată mai mare de consum de energie, prin urmare, rata lor metabolică este, de asemenea, mai mare. Proporția masei musculare este mai mare în corpul dumneavoastră și testele demonstrează că mușchii ard de trei ori mai multe calorii decât celulele grase, ceea ce explică de ce aveți un metabolism mai bun.
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește, consumul de energie scade și, prin urmare, calculul necesităților calorice este un aspect important de luat în considerare atunci când vrei să-ți cunoști metabolismul de bază.
Masa corpului
Greutatea contribuie și la consumul de energie; deoarece există o diferență între a purta o supraponderalitate de 1-2 kg sau 10 kg. În cazul în care supraponderalitatea se datorează masei musculare, acest lucru este considerat un lucru pozitiv, deoarece mușchii au un consum metabolic mai mare.
Starea de sanatate
Unele boli afectează și metabolismul, cum ar fi dacă tiroida are valori scăzute, metabolismul încetinește, în timp ce hipertiroidismul determină accelerarea metabolismului.
Genetica
Este clar că diferite persoane au diferite tipuri de digestie, dar și compoziția corpului este diferită. Există persoane care au un metabolism mai lent și sunt mai predispuse la obezitate, în timp ce există persoane care au o formă mai stilizată datorită geneticii lor. Aceasta, desigur, nu este o scuză pentru nimeni, deoarece există întotdeauna posibilitatea de a lupta împotriva ei.
Cantitatea de exercițiu
Acesta este factorul care influențează consumul de energie, cu alte cuvinte metabolismul, mai mult decât restul. Mai exact, cantitatea de exercițiu, tipul de exercițiu, sportul regulat și calitatea vieții afectează consumul de energie.
Alți factori includ lipsa exercițiilor fizice și mesele neregulate, mai ales dacă există intervale lungi între ele. Corpul nostru câștigă energie și se construiește cu ajutorul proceselor metabolice.
Folosirea tratamentelor dietetice cu o încărcare calorică redusă (sub rata metabolică de bază) vă obligă corpul să treacă la modul de rezervă, încetinind astfel consumul de energie și mai mult.
De unde știi dacă ai un metabolism lent?
Care sunt simptomele unui metabolism lent?
Dacă vă îngrășați continuu - în special în zona stomacului și a taliei - și simțiți că nu există nicio schimbare în ciuda practicării sportului și a unui stil de viață sănătos.
Suferiți frecvent de flatulență, vă este greu să scăpați de produsele metabolice finale.
Apar adesea deficiențe hormonale, tulburări metabolice ale glucozei sau probleme digestive.
Este recomandat să vă mențineți metabolismul într-o stare optimă, deoarece astfel puteți evita problemele cardiovasculare sau alte probleme metabolice. Durează puțin mai mult să te gândești la stilul tău de viață de zi cu zi.
Sfaturi pentru a-ți accelera metabolismul: revoluționează-ți corpul!
Cuvântul metabolism este adesea interpretat greșit în legătură cu antrenamentul sau nutriția. Mulți oameni se plâng că motivul pentru care sunt incapabili să-și atingă obiectivele este că metabolismul lor este lent din punct de vedere genetic. Deși genetica joacă un rol important în metabolism, aceasta nu merge până la punctul de a te limita la obiectivele tale. Vestea bună este însă că se pot face multe pentru a le accelera!
Începeți să vă exercitați!
Una dintre cele mai simple modalități de a vă accelera metabolismul este să faceți sport în mod regulat și să faceți mai mult exercițiu. Corpul nostru nu numai că arde mai multă energie datorită sportului, ci dezvoltă și o proporție mai mare de țesuturi musculare și acest lucru are ca rezultat o cerere mai mare de energie.
Ca urmare a practicării sportului activ timp de 1 oră, cererea de metabolism crește cu aproximativ 400 - 600 de calorii, în mod natural în funcție de tipul de activitate sportivă, corp, greutate și alți factori.
Cantitatea de activitate sportivă trebuie determinată într-un mod personalizat, în funcție de dificultate și de programul zilnic. Cu toate acestea, tuturor li se recomandă între 1 - 1,5 ore de trei ori pe săptămână, în special pentru cei care lucrează așezați. Practicarea sportului este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul, deci are un avantaj dublu! Merită să găsim activitatea pe care o putem desfășura pe termen lung și cu plăcere, deoarece acesta este secretul succesului.
Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale este o metodă deosebit de bună de a vă accelera metabolismul, deoarece vă menține metabolismul la un nivel ridicat, nu numai în timpul antrenamentelor, ci și timp de câteva ore după aceea. Alternați exerciții de jumătate de minut la intensitate de 80-90% cu 1-2 minute de exerciții de intensitate mai mică.
Dacă ne gândim la mecanismul unei mașini. Dacă alternați accelerarea și frânarea, aveți nevoie de mult mai mult combustibil decât de a conduce cu o viteză constantă. Același lucru este valabil și pentru corp.