Activitate fizică neprogramată N
Majoritatea oamenilor cred că singura modalitate de a arde calorii este prin sesiuni de exerciții programate. Deși exercițiul este cel mai ideal mod de a arde o mulțime de calorii, există modalități suplimentare de a le arde în timpul zilei, care nu sunt sesiuni programate. Atât pierderea în greutate, cât și menținerea în greutate pot fi facilitate cu o înțelegere clară a termogenezei cu activitate non-fizică sau N.E.A.T.
Termogeneza inactivă include caloriile consumate în afara exercițiului, a mânca și a dormi. Există multe N.E.A.T. ceea ce facem deja, dar este posibil să nu realizăm efectul său caloric. Sarcinile simple precum greblarea frunzelor, munca fizică, urcarea scărilor și chiar agitarea ne ajută să ardem calorii suplimentare. În esență, N.E.A.T. crește rata metabolică și are ca rezultat costuri suplimentare ale energiei.
Cercetările sugerează că persoanele care se mișcă pe tot parcursul zilei sunt mai predispuse să atingă sau să mențină obiectivele de slăbire comparativ cu cele care sunt sedentare în timpul zilei și se mișcă viguros printr-o sesiune de exerciții. Prin urmare, cheltuieli calorice mai mari apar pe parcursul zilei, mai degrabă decât în timpul unei sesiuni de exerciții energice.
Mai mult sau mai puțin s-a ajuns la concluzia că prin adoptarea N.E.A.T. poate crește cheltuielile calorice zilnice cu până la 350 de calorii pe zi și este deosebit de benefic pentru persoanele obeze.
Majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a zilei la serviciu. O modalitate de a crește arderea caloriilor este de a implementa mișcarea fără exerciții fizice pe tot parcursul zilei de lucru. Agricultura, construcțiile și economia casei sunt exemple bune de N.E.A.T. deoarece necesită o cerere mare de mișcare. Pe de altă parte, joburile de birou sunt în mare parte sedentare și nu consumă multă energie. Deci, cum îți poți crește N.E.A.T. în timpul zilei de lucru? Iată câteva idei creative pentru integrarea mișcării: