Acestea sunt hidrații pe care un nutriționist i-ar recomanda

Trei subtipuri moleculare ale bolii Alzheimer identificate

Nu toți carbohidrații sunt deosebit de sănătoși, dar sunt câțiva pe care cei mai competenți nutriționiști i-ar recomanda

Într-adevăr, eliminarea din dietă a dulciurilor calorice, a fursecurilor, a produselor de patiserie industriale și a altor tipuri de zaharuri procesate ne poate ajuta să slăbim, dar trebuie să fim conștienți de faptul că glucidele sunt o sursă foarte necesară de energie în dieta noastră, mai ales în acele alimente din cartofi fierți, pâine integrală, paste sau fructe. Vă spunem ce tipuri de carbohidrați sunt cele pe care le-ar recomanda un nutriționist, indiferent de obiectivul dvs.

Ovaz. Făina de ovăz este bogată în substanțe nutritive, cu o cantitate moderată de calorii și carbohidrați. Acestea au un tip special de fibre legate de scăderea nivelului de colesterol, făcându-le un bob excelent pentru inimă; au chiar o cantitate decentă de proteine. Cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă, deoarece acestea nu vă adaugă pofta de mâncare.

Paste. În primul rând, bărbații italieni mănâncă paste și arată fizic destul de acceptabil. În al doilea rând, pastele sunt o modalitate excelentă de a completa un fel de mâncare prin adăugarea de proteine și legume. În al treilea rând, pastele pot alimenta antrenamentele cu câteva ore înainte, astfel încât să nu lipsească energia în mușchi în timp ce faceți mișcare, iar carbohidrații de după antrenament, care oferă și o cantitate bună de proteine, vor ajuta corpul să se refacă eficient.

Cartofi. Ieftin și sănătos, ce ai mai putea cere? Un cartof mic copt are doar 113 calorii, așa că nu cumpărați povestea că sunteți „îngrășat”. O cheie pentru pierderea în greutate de lungă durată este consumul de alimente care ne fac să ne simțim mai plini mai mult, potrivit unui număr mare de nutriționiști. Ar trebui să consumăm carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii, în loc de carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul sau fursecurile, care dau un impuls energetic scurt urmat de senzația de foame.