Acesta este noul Iván Raña; mai bine cu 38 de ani
Triatleta galiciană a explicat cheile progresului său ca triatletă profesionistă.
Ivan Raña a fost în această miercuri la Alicante, în Boyer Triathlon, însoțit de Jesús Sánchez Bas, CEO 226ERS, vorbind despre triatlon. Au fost mai mult de o oră și jumătate de discuții care nu sunt irosite.
S-au terminat hidrații
Iván a început analizând una dintre „cele mai importante schimbări din cariera sa sportivă”: eliminarea carbohidraților din dieta sa. „După procesul de adaptare, a păstrat aceeași putere, aceeași scânteie. Era capabil de muncă grea. Și spun: Ei bine, da că pastele vor fi o milonga. Dintr-o dată am văzut că nici vârsta, nici anii, nici uzura pe care o spun oamenii. Pur și simplu stilul de viață te face să te simți bine. Tu la 45 de ani nu ești bătrân. Ești bătrân cu 35 de ani dacă mănânci prost și nu ai grijă de tine. Acum mă simt mai sănătos decât când aveam 30 de ani, coborând scările acasă și trebuind să mă încălzesc. Acum nu fac rău. Cobor rece și pot fugi. Chiar și umerii. Alerg bine înot, cu neopren. Și a doua zi nu mă doare umerii. Și tot ce este pentru mâncare, cu siguranță. Pentru că mă antrenez la fel. Chiar mai mult. Mergeam și eu pe jos. Am obținut rezultate bune, dar am avut mai multă tendinită, mai multe leziuni ", explică Raña.
El s-a referit, de asemenea, la efectele negative ale încărcării carbohidraților înainte de o competiție. „Dacă vă reduceți nivelul de antrenament, reîncărcați carbohidrați până la urechi. Așadar, continuarea consumului de carbohidrați te va face să te simți umflat ”.
„Noul Iván”, înainte de o plimbare cu bicicleta, a schimbat pâinea cu gemul pentru o omletă. "Acum mănânc câteva ouă, avocado, somon. Și pot face 120, 140 de kilometri ... de care nu am nevoie să mănânc. Înainte aveam nevoie să mănânc de două ori mai mult. Toată ziua mănânc”.
„În prezent observ că corpul meu devine mai eficient eliminând aceste alimente. Și tăind lactatele, nu am mucus. Și apoi problema inflamației tendoanelor ... Când am îndepărtat pastele, pâinea etc., am observat că eram mai uscat, fără a pierde mușchii. Și nimic rău ".
În plus, în cursă observi și beneficiile. „Pot să mă duc două ore fără să mănânc și nu se întâmplă nimic. Dacă scap mâncarea, ca și Van Lierde, care a scăpat-o și s-a retras, nu se întâmplă nimic. Am două ore de autonomie. Nu am avut-o înainte. Mi s-a întâmplat ca el ".
Antrenamente specifice și cu mai multă recuperare
„În plus, am schimbat antrenamentul. Fac antrenamente bune și îl asimilez, chiar dacă îți ia cinci zile libere pentru a-ți reveni. Și înainte de a doua zi el bătea deja. Și asta nu te lasă să crești, să te refaci ”, adaugă el.
În cadrul acestor schimbări, el a inclus și multe sesiuni specifice pe capră. „Fac mai multe role deoarece în locul unde mă antrenez, în Galiția, sunt multe pante. Îmi schimb poziția toată ziua. Acum sunt o oră pe rolă. Dar o oră cuplată, ajustându-se la poziția reală a caprei. Și dacă ies pe drum, nu pot fi cuplat mai mult de cinci minute: o mașină, un sens giratoriu, un câine, este ud ... Deci, când ajungi în Hawaii și ai fost cuplat timp de douăzeci de minute zici: am fost capabil să mișc aceste wați și acum nu sunt capabil. Și pentru că nu sunteți adaptat. Nu ai rezistență musculară în acea poziție ".