Termogeneza indusă de frig funcționează cu adevărat
Acasă/Sănătate/Termogeneza indusă de frig funcționează cu adevărat?
Conținutul articolului
termogeneza este procesul prin care căldura este produsă în organism și este în primul rând un rezultat al metabolismului dumneavoastră. Termogeneza este activată prin diferite mecanisme, cum ar fi alimentele pe care le consumăm, le exercităm sau, după caz, astăzi expunere la rece.
Termogeneza indusă de frig este producerea de căldură corporală în timpul și după expunerea corpului la frig. Corpul trebuie să producă căldură atunci când este expus la acesta, deoarece toate sistemele fiziologice și biochimice sunt proiectate să funcționeze la o temperatură optimă, adică la aproximativ 37 de grade Celsius.
Cum funcționează termogeneza indusă de frig?
Există două modalități prin care organismul își mărește rata metabolică și produce mai multă căldură:
- Prin mușchi, tremurând.
- Prin activarea țesut adipos maro, responsabil pentru încălzirea corpului în caz de expunere la frig.
Majoritatea țesutului adipos la adulți este țesutul adipos alb, care este relativ inactiv. Până foarte recent, se credea că numai copiii au cantități mari de țesut adipos maro; recent s-a descoperit că și adulții o posedă.
La adulții cu cantități suficiente de grăsime brună, expunerea la frig poate crește rata metabolică. Expunerea la o temperatură a camerei de 19 grade Celsius în timp ce purtați doar lenjerie intimă determină o creștere de până la 30% a cheltuielilor de energie corporală, peste o rată metabolică de 1.446 calorii pe zi. Dacă această cheltuială de energie ar fi repetată continuu, s-ar consuma cantități mari de energie. Problema este că, pentru a arde 400 de calorii în plus, va trebui să stați într-o cameră rece în lenjeria intimă timp de aproximativ 20 de ore pe zi.
Apa are o capacitate mai mare de răcire a corpului decât aerul, prin urmare expunerea la apă rece este un mod mai eficient de răcire a corpului. Imersiunea întregului corp, capul afară, la o temperatură de 20 grade Celsius determină o creștere cu 93% a ratei metabolice. Dacă s-ar face acest lucru în decurs de 24 de ore, ar însemna aproximativ 1500 de calorii mai arse. O expunere la 14 grade Celsius ar multiplica rata metabolică cu 350%. Ar fi echivalentul a 6750 de calorii pe zi, aproximativ 280 de calorii pe oră.
Sunt dușurile reci eficiente în creșterea ratei metabolice?
dusuri reci Nu sunt la fel de eficiente ca o imersiune completă, dar sunt o alternativă rezonabilă, cu efecte pozitive asupra oboselii, a sistemului imunitar și chiar a depresiei. De fapt, li se recomandă să înceapă ziua într-un mod mai energic și mai ales atunci când sunt luate sub forma „dusuri de contrast”(Alternând 30 de secunde de apă fierbinte cu 30 de secunde de apă rece timp de câteva minute) pentru a ajuta la recuperare după antrenamente intense.