9 exerciții pe care le puteți face dimineața în 9 minute pentru a vă forma
Începând ziua cu puțină rutină de exerciții nu costă nimic, plus că obțineți rezultate pozitive din aceasta. Este o modalitate ușoară de a activa metabolismul, de a arde calorii și de încărcați corpul cu energie pentru a începe cu piciorul drept călătoria zilnică.
Iată câteva exerciții cheie care pot fi făcute dimineața în doar 10 minute. Acestea vor ajuta la relaxarea tensiunilor care se acumulează în unii mușchi și mențin corpul în formă.
Alătură-te nouă pentru a-i întâlni!
Pentru început, este important să știm că antrenamentul de dimineață are beneficii care au fost demonstrate prin cercetare, de exemplu, există un studiu care a fost realizat în 2015, care a arătat că activitatea fizică a fost efectuată în primul rând dimineața poate favoriza oxidarea lipidelor, precum și reduce trigliceridele intramiocelular, grăsime viscerală și colesterol LDL.
La fel, antrenamentul în primele ore este pozitiv pentru activarea organismului, eliberarea serotoninei și reducerea stresului, în acest fel faceți față mai bine activităților zilnice și cu suficient curaj. Să vedem mai jos ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru a începe ziua:
1. Culcă-te și ridică greutăți
Nu este necesar să ridicați greutăți mari. Singur este vorba de a face o rutină simplă de rezistență unde brațele pot fi întărite. Pentru aceasta:
- Mai întâi, întindeți-vă pe un covor și respiră câteva minute adânc.
- Mai tarziu, ridicați și coborâți brațele timp de 5 minute ridicând o mână mică.
- Acest exercițiu se poate face de 3 ori pe săptămână combinat cu cele care urmează.
2. Sari coarda
Este ușor și distractiv. De fapt, este mult mai bine cu puțină muzică și adăugând intensitate salturilor la rând. Numai ai nevoie de o frânghie sau de o frânghie și foarte entuziast.
Puteți începe cu salturi într-un ritm normal, apoi creșteți treptat viteza. Acest ne va ajuta să ne activăm dimineața, fără a fi nevoie să căutăm să ne epuizăm. Puteți efectua 3 repetări a câte 20 de salturi fiecare.
Incearca-l!
3. Fluxuri „superman”
Sub acest termen original există unul dintre cele mai frecvente exerciții în acele rutine matinale cu care corpul se poate obișnui. Vă explicăm cum să o faceți: