Cum să slăbești înotând Planifică să slăbești 5 kilograme - Sfat pentru sănătate
Înotul pentru a pierde în greutate are un sens perfect din mai multe motive. Cu toate acestea, există câteva probleme de care trebuie să fii conștient înainte de a utiliza înotul ca exercițiu de control al greutății.
Înotul este un exercițiu excelent pentru a slăbi
Înotul este un exercițiu aerob excelent care funcționează pentru întregul corp și are un impact redus asupra articulațiilor. Cu toate acestea, pierderea în greutate înotând este un subiect oarecum controversat, datorită frecvenței cu care poate arde grăsimi.
Antrenament aerob
Înotul se spune adesea că este un exercițiu aerob. Cu toate acestea, pentru ca un exercițiu aerob să fie eficient în arderea grăsimilor, acesta trebuie practicat între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim.
Dacă ritmul cardiac este sub acest interval, exercițiul nu este suficient de solicitant și nu vei arde multe calorii. Și dacă ritmul cardiac este peste acest interval, exercițiul devine anaerob, ceea ce înseamnă că se consumă carbohidrați, nu grăsimi, iar durata exercițiului nu poate fi susținută mult timp.
Așadar, înainte de a începe să înotați, este o idee bună să purtați un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că înotați la nivelul corect de intensitate.
Durata exercițiului
Când faceți un antrenament aerob, arderea grăsimilor este eficientă numai după aproximativ douăzeci de minute de exerciții continue. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să ardă mai întâi depozitele de carbohidrați înainte de a utiliza grăsimi. Așadar, asigurați-vă că priviți durata în plus față de ritmul cardiac țintă.
În mod ideal, 2-4 sesiuni de înot pe săptămână de cel puțin 30 de minute.
Dacă abia începi, este puțin probabil să poți înota 30 de minute. Aceasta nu este o problemă atâta timp cât continuați să mergeți regulat la piscină.
Rezistența și tehnica dvs. se vor îmbunătăți în timp și veți putea suporta 30 de minute de înot continuu după câteva săptămâni.