HIIT ”, cum să arzi în 15 minute (sau mai mult) calorii decât în 34 de ore.
De: Noelia de Marcos pentru EFE
"HIIT" (High Intensity Interval Training) este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile și de a îmbunătăți rezistența, în intervale de 30 până la 40 de secunde de muncă și același timp de odihnă, pe parcursul a 15 sau 20 de minute de exerciții. Este metoda care accelerează cel mai mult metabolismul.
„Este foarte popular, deoarece este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile și de a îmbunătăți rezistența. În principal, deoarece este dovedit că acest tip de activitate crește metabolismul mult mai mult și arde mai multe calorii decât un antrenament normal de intensitate moderată ”, asigură antrenorul fizic, Víctor Manuel Ferreras.
Una dintre atracțiile acestei metode de antrenament este că poate fi practicat acasă, în parc sau în sală, deoarece instrumentul esențial pentru a lucra este corpul însuși, exerciții precum „sărituri” (alergarea în sus a genunchilor) și împingerea Genunchii sau genuflexiunile sunt doar câteva exemple, la care pot fi adăugate ulterior elemente, precum „kettebells” (greutăți), rezistență elastică sau biciclete.
„Există multe modalități de a le face și multe tipuri de exerciții. Important este că antrenamentul se face bine și cât mai intens posibil în timpul duratei sesiunii ”, explică absolventul în Științe ale activității fizice și sportului.
Antrenorul personal, care are propriul său site: www.saludyrendimiento.es, explică faptul că această activitate se poate practica de 2 până la 4 ori pe săptămână, „în funcție de starea fizică a fiecărei persoane”, urmând instrucțiunile „American College de Medicină Sportivă ”, a cărui Ferreras este un adept fidel, care recomandă 150 până la 250 de minute de exerciții moderate pe săptămână.