Mituri despre pierderea în greutate și ceea ce este cu adevărat necesar pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Și asta este adevărat mai ales atunci când o faci în mod greșit.
Trebuie să îți depășești biologia, mediul, emoția și evoluția. Dacă doriți să cunoașteți toți factorii care vă determină să mâncați în exces și ce să faceți în legătură cu aceasta, asigurați-vă că verificați cursul meu gratuit despre cum să opriți supraalimentarea.
3 mituri despre pierderea în greutate
Astăzi vreau să risipesc câteva mituri despre pierderea în greutate, astfel încât să puteți aborda călătoria de slăbire în modul corect.
Mitul 1: trebuie să mănânci cu conținut scăzut de grăsimi
Crescând în anii '70 și '80, ni s-a spus că pierderea în greutate înseamnă doar calorii. Avea nevoie să consume mai puține calorii decât ar consuma corpul său pentru combustibil. Grăsimile sunt bogate în calorii, deci trebuie să mâncați mai puține grăsimi. În schimb, toți începem să mâncăm mulți carbohidrați.
Mulți dintre noi IUBESC carbohidrații rafinați. Eu, unul, cu siguranță am un dinte dulce și nu pot obține suficientă înghețată și plăcintă cu mere. Aceste alimente ne dau o lovitură de dopamină, ceea ce ne face să ne simțim bine cu noi înșine (chiar dacă asta durează doar pentru o perioadă scurtă de timp).
Problema rafinată a carbohidraților
Problema este că mulți carbohidrați au un conținut ridicat de zahăr. Zaharul creste cantitatea de insulina pe care o producem, care regleaza glucoza din corpul nostru. De fiecare dată când mâncăm și mai ales când consumăm alimente bogate în zahăr concentrat, insulina noastră va crește.
Când insulina este ridicată, organismul nu va lua energie din depozitele de grăsimi existente. Se va folosi doar glucoza care pluteste.
Celălalt risc este acela că poate deveni rezistent la insulină, deoarece organismul pur și simplu nu poate face față cantității mari de zahăr. Acest lucru poate duce la diabetul de tip 2.
Ce trebuie să faci în schimb
Dacă doriți să pierdeți în greutate și să permiteți corpului dvs. să acceseze depozitele de grăsimi existente, trebuie să vă asigurați că nivelul de insulină scade.
Asta înseamnă că trebuie să reduceți sau chiar să eliminați complet aportul de zahăr. Evitați toate zaharurile concentrate din sucurile de fructe, zahărul rafinat, pâinea, pastele și orezul alb. Limitați, de asemenea, consumul de alcool.
În schimb, mâncați multe legume, proteine și grăsimi sănătoase.
O altă modalitate de a reduce nivelul de insulină este să mănânci mai rar. Puteți face acest lucru prin post intermitent.
În loc să mănânci de multe ori pe zi, încearcă să îți iei toată mâncarea într-o perioadă mai scurtă de timp. De exemplu, ați putea sări peste micul dejun și să mâncați toată mâncarea între 12 și 7. Acest lucru vă va oferi corpului 17 ore pentru a digera alimentele și va permite scăderea nivelului de insulină.
Când corpul tău se obișnuiește să facă asta, vei obține grăsime adaptivă, ceea ce înseamnă că corpul tău își va consuma propria grăsime pentru combustibil.
Mitul 2: ai nevoie de multă voință
Ei ne spun că este nevoie de multă voință pentru a pierde în greutate. Trebuie să urmați o dietă strictă și să vă exercitați de mai multe ori pe săptămână.
Dar voința durează atât de mult. La un moment dat se va epuiza. Singura voință nu vă va oferi niciodată rezultate de durată.
Dacă tot îți poftești alimentele greșite (și acum știm ce sunt!), Îți tot poftești mai mult decât poate susține voința ta.
Ce trebuie să faci în schimb
Trebuie să vă reduceți pofta de alimente greșite.
Alimentele cu zahar sunt foarte dependente. Sunt foarte buni în a-ți oferi o lovitură de dopamină. Corpul iubește dopamina, deoarece ne stimulează și ne face să ne simțim bine cu noi înșine.
Industria alimentară știe acest lucru, motiv pentru care creează alimente extrem de concentrate și excelente pentru a vă oferi acele accese de dopamină. Odată ce am experimentat-o, vrem mai mult. Un cookie nu este niciodată suficient, vrem întregul pachet.
Zahărul este foarte captivant în acest sens. Ne amintim cât de bine are gust. Ne amintim de plăcerea pe care o aduce. Noi vrem mai mult.
De aceea trebuie să punem zahărul deoparte. Trebuie să scăpăm de dependență.
S-ar putea să nu-i placă corpului tău
Desigur, corpului nu-i va plăcea asta. Va protesta. Te va păcăli să crezi că ți-e foame, că suferi, că te vei simți nenorocit dacă nu primești doza de dopamină.
Este similar cu alte medicamente în această privință. Ați devenit atât de obișnuiți cu plăcerea acestor alimente încât intrați în modul de retragere atunci când nu le mai mâncați.
Poate că nu îți place
Poate TU nu-ți place. Mâncarea este una dintre plăcerile vieții tale și nu ești dispus să renunți la ea.