8 shake-uri ideale pentru slăbit - Mai bine cu sănătatea
A avea o greutate adecvată este important pentru a reduce riscul de a suferi de dureri de genunchi, boli de inimă, probleme cu menstruația, diabet, probleme cu rinichii etc. Vă explicăm cum să faceți 8 shake-uri ideale pentru a vă îngriji într-un mod delicios.
1. Smoothie de mango
Mango conține multe vitamine, cum ar fi A, B6 și C, precum și folați și substanțe nutritive care ajută corpul să se simtă mai plin. De asemenea, este bogat în fibre și energie, care îmbunătățește funcția digestivă și mecanismul apetit-sațietate conform științei.
Ingrediente
- ¼ ceașcă cu bucăți de mango (40 g).
- ¼ ceașcă de piure de avocado copt (56 g).
- O jumătate de cană de suc de mango copt (125 ml).
- Sfert cana de iaurt de vanilie (fără grăsime) (50 g).
- 1 lingură de suc de lămâie (15 ml).
- 1 lingură de zahăr (15 g).
- Cuburi de gheata.
Pregătirea
- Luați toate ingredientele menționate mai sus și puneți-le într-un blender.
- Bate totul până obții un amestec omogen.
- Se servește într-un pahar mare.
- Adăugați puțin suc de lămâie și amestecați bine.
- Adăugați bucăți de mango sau mure, după cum preferați.
2. Smoothie de afine
Acest fruct este bogat în apă și fibre., ceea ce este foarte benefic pentru a vă face să vă simțiți plin mai mult timp. În plus, afinele sunt dulci și vă pot satisface nevoia de dulciuri cu mai puține calorii.
Pe de altă parte, sunt ambalate cu substanțe antioxidante care sunt foarte sănătoase pentru organism. În plus, un articol publicat în „European Journal of Nutrition” afirmă că consumul regulat de afine întârzie declinul cognitiv.
Afinele conțin un grup special de fitonutrienți care ajută la reducerea radicalilor liberi și la protejarea creierului.
Ingrediente
- O cană de lapte degresat (250 ml).
- O cană de afine congelate și neîndulcite (140 g).
- 1 lingura ulei organic din in (presat la rece).
Pregătirea
- Luați un blender și adăugați laptele și afinele.
- Bate 2 sau 3 minute.
- Serviți-l într-un pahar și adăugați semințele de in.
- Amesteca bine.
3. Smooth piersic
Piersica contribuie la reducerea foametei datorită conținutului ridicat de fibre. De asemenea, conține o densitate calorică foarte mică. Pe de altă parte, consumul acestui fruct este foarte benefic pentru a menține o sănătate bună și a vă întări sistemul imunitar. Unul dintre cele mai atractive ingrediente pentru a face aceste shake-uri ideale pentru slăbit.
Ingrediente
- O cană de lapte degresat (250 ml).
- O cană de piersici congelate și neîndulcite (150 g).
- Două linguri de ulei organic de in (presat la rece).
Pregătirea
- Combinați laptele și piersicile congelate în mixer.
- Bate câteva minute și servește într-un pahar.
- Adăugați uleiul organic din semințe de in și amestecați bine pentru a încorpora.