7 strategii bazate pe știință pentru a vă crește puterea de voință - BBC News World
Sursa imaginii, Getty
Știința vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Slăbiți, mâncați sănătos, faceți mișcare, economisiți bani. Acestea sunt unele dintre cele mai comune rezoluții pe care oamenii le iau la începutul anului. Cu toate acestea, pe măsură ce se apropie februarie, multe dintre aceste promisiuni sunt uitate.
Cercetările efectuate de Asociația Psihologică Americană afirmă că 93% dintre oameni fac rezoluții odată cu sosirea unui nou an, dar 45% dintre ei nu se conformează nici măcar pentru prima lună. Doar 19% le păstrează timp de doi ani.
Lipsa voinței sau autocontrol este cel mai frecvent motiv pentru care nu se îndeplinesc aceste obiective.
Cum îți poți crește puterea de voință și îndepliniți scopurile?
Aceste șapte strategii se bazează pe știința comportamentală și pe cea a mea munca clinică cu sute de oameni care încearcă să-și atingă obiectivele pe termen lung.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
1. Clarifică-ți și onorează valorile
Întrebați-vă de ce acest obiectiv este important pentru dvs. Vrei să slăbești pentru că îți place să te formezi pentru a practica sportul tău preferat sau este din cauza așteptărilor și presiuni din societate?
Oamenilor care sunt ghidați de ei valori autentice sunt mai buni în realizarea obiectivelor lor. Nici nu rămân fără voință pentru că o percep ca pe o resursă nelimitată.
Sursa imaginii, Getty
Gândește-te la lucrurile care te motivează cu adevărat să faci o schimbare.
Află ce motivează și alegeți obiective în concordanță cu acele valori.
2. Definiți-vă viața și obiectivele în termeni pozitivi
Concentrează-te pe ce vrei să realizezi, nu în ceea ce nu vrei. În loc să plănuiți să nu beți alcool în timpul săptămânii, angajați-vă să beți apa spumantă preferată la cine de duminică până joi.
Încercarea de a elimina gândurile necesită Multă energie și, de asemenea, găsesc întotdeauna o modalitate de a vă întoarce în minte.
De asemenea, ajută să reflectezi asupra aspectelor tale și ale vieții tale cu care ești deja fericit.
S-ar putea să vă temeți că acest lucru vă va face să vă mulțumiți și inacțiune, Dar studiile arată că recunoștința și alte emoții pozitive duc la o mai bună stăpânire de sine pe termen lung.
3. Schimbați-vă mediul pentru a-l ușura
Cercetările sugerează că oamenii cu voință puternică sunt excepțional de buni în organizarea mediului lor pentru a evita ispite. Prin urmare, anulați toate cardurile de credit dacă obiectivul dvs. este să economisiți bani. Și nu păstrați un castron de bomboane de ciocolată pe biroul de lucru dacă intenționați să mâncați sănătos.
Dacă colegii tăi aduc în mod regulat bomboane, roagă-i să te ajute cu scopul tău (s-ar putea să fie inspirați să se alăture!) Și să aducă cookie-uri doar la ocazii speciale.
Sursa imaginii, Getty
Pregătește-ți mediul pentru a scăpa de tentații.