Exerciții pentru picioarele musculare

Mușchii picioarelor susțin întregul corp, în special în timpul mișcării, cum ar fi mersul și alergarea. Fără ele, corpul se va putea mișca dintr-un loc în altul. Prin urmare, antrenarea picioarelor este importantă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor trec peste antrenamentul picioarelor și se concentrează asupra părților superioare ale corpului, cum ar fi umerii și abdomenul. Pentru picioare mai puternice și mai musculare, următoarele sunt câteva exerciții pe care o persoană le poate efectua.

Ghemuit

Squats sunt considerate cel mai bun exercițiu pentru partea inferioară a corpului, care include picioarele. Acesta este omologul presei de bancă pentru partea superioară a corpului și vizează în primul rând cvadricepsul, un grup de mușchi care alcătuiesc partea din față sau partea din față a coapsei. În afară de coapsă, genuflexiunile se angajează și în alți mușchi ai picioarelor, inclusiv hamstrii, vițeii și fesierii sau fesierii.

Potrivit Ex Rx, persoana începe exercițiul prin plasarea unei bile pe un raft la nivelul pieptului superior. Apoi, se oprește și se poziționează într-un fel în care este barul? sus pe spatele umerilor. Apoi, apucă bara de pe laturi. După aceea, scoateți bara de pe raft și păstrați picioarele la lățimea umerilor. Odată ce acest lucru este făcut, persoana ghemuit în jos; îndoiți șoldurile înapoi, permițând în același timp genunchii să se îndoaie înainte. Țineți spatele drept și genunchii îndreptați în aceeași direcție cu picioarele. Apoi, coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. După aceea, persoana își extinde genunchii și șoldurile până când picioarele devin drepte. O bună practică este să mențineți capul orientat înainte, cu spatele drept și picioarele plantate pe sol, deoarece acestea facilitează distribuția proporțională a greutății în timpul execuției.

---