7 rețete de savurat la prânz Gătit ușor
Pentru fiecare zi a săptămânii! Pregătiți ceva diferit, ușor și delicios cu aceste rețete pentru prânz și mâncați într-un mod echilibrat.
A mânca echilibrat este foarte important în zilele noastre. Si ora mesei Este esențial pentru a putea profita de nutrienții principalelor grupe de alimente: fructe și legume, cereale, leguminoase și alimente de origine animală.
De aceea, vrem să vă împărtășim aceste 7 rețete pentru a vă bucura la prânz, foarte ușor, practic și echilibrat, ideal pentru stilul dvs. de viață.
Învață să mănânci!
Dacă v-ați decis deja să mâncați o dietă mai sănătoasă, El Plato del Bien Comer este un ghid excelent pentru a vă face dieta mai echilibrată.
Cu ani în urmă și mult timp, oamenii au folosit piramida nutrițională, o schemă care a oferit baza unei diete sănătoase. Cu siguranță ți l-au arătat în copilărie și te-au învățat să consumi alimente pe baza acestuia.
Acum ghidul este Platoul de a mânca bine, o modalitate de a ne echilibra dieta. Este compus din legume și fructe, cereale, leguminoase, produse de origine animală și grăsimi. Fiecare grup este important pentru a ști dacă ceea ce mâncăm și proporția sa sunt adecvate pentru a fi sănătoși.
Fructe si legume
Este un grup format din multe specii și soiuri. Calitățile sale sunt vitaminele, mineralele și fibrele pe care le conțin; în plus, aportul lor caloric este rar.
Deoarece aproape 90% din greutatea sa este apă, este cel mai important grup din farfurie și din care ar trebui să consumați cel puțin cinci porții pe zi.
Cereale
Ele furnizează energie corpului tău și te ajută să ai rezervele de energie necesare pentru a trăi. De asemenea, dacă faceți mișcare, acestea vă vor ajuta să aveți mai multă rezistență. Acestea ar trebui să constituie 30% din farfuria dvs., dar nu uitați să le consumați cu măsură.
Leguminoase
Dacă le combinați cu cereale, veți obține proteine de înaltă calitate și veți absorbi mai bine nutrienții ambelor grupuri. Zona în care se află este mai mare decât proteinele animale, deci consumă-le mai mult decât ultimul grup. Include-le în 15% din dieta ta.