Este posibil să pierdeți până la 10 kilograme 🤞🏽; Becrit
Acum trei săptămâni, vărul meu Martin m-a întrebat dacă este posibil să slăbești până la 10 kilograme de grăsime. „Sigur”, i-am răspuns, „îți amintești când am fost la film să vedem Super sărat, îți amintești de Jonah Hill? Acum este slab ”. Indiferent cine este, aproape sigur puteți pierde toate kilogramele în plus pe care le doriți. Adevărata întrebare este cât timp.
Deși pare complicat, în majoritatea cazurilor, menținerea sau atingerea unei anumite greutăți se reduce la o singură problemă: caloriile intră vs. ies calorii.
Cu toate acestea, uneori nu vrei doar să slăbești; vrei și tu să o faci imediat. Haide, dacă ți-a trebuit un an să câștigi acele 10 kilograme, de ce crezi că le poți pierde într-o lună?
Nu este o surpriză faptul că dietele moft sunt atât de populare. Sunt la modă, cel puțin pentru o vreme, pentru că oferă rezultate miraculoase și cer sloganuri extravagante, uneori chiar periculoase.
Dar nu te lasa sedus de diete sa slabesti 5 kilograme intr-o saptamana. Asta nu există.
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt energia din alimente, iar corpul tău are nevoie de ele pentru a funcționa.
Există trei macronutrienți care conțin calorii: carbohidrați, proteine și grăsimi. Indiferent de unde provin caloriile, ele au doar două destinații posibile: sunt folosite sau salvate pentru situații de urgență.
Acumularea de grăsime este un mecanism fabulos de supraviețuire. În vremuri abundente, caloriile în plus pe care le consumați nu sunt irosite. În schimb, corpul tău le stochează sub formă de grăsime pentru perioade „slabe”.
Cu toate acestea, astăzi, celor mai dezvoltate țări nu le lipsește niciodată hrana. Cu doar câteva secunde pe mobil, avem acces la tot felul de mese, 24 de ore pe zi și cu livrare la domiciliu!
Au trecut vremurile în care o recoltă proastă a decimat o populație. Cu toate acestea, corpurile noastre sunt practic aceleași cu cele ale strămoșilor noștri. Dacă mâncăm prea mult, continuăm să acumulăm grăsime ... pentru când wifi-ul este tăiat.
Pentru ce sunt caloriile?
Caloriile sunt „arse” făcând activitate fizică. Pur și simplu, mușchii dvs. au nevoie de energie pentru a lucra, iar sursa de energie sunt caloriile.
Dar organismul folosește și calorii pentru a funcționa. Toate ființele vii necesită energie pentru a supraviețui. Acea cantitate exactă de energie de care fiecare organism are nevoie pentru a supraviețui pur și simplu este cunoscută sub numele de Rata Metabolică Bazală (BMR).
Există mulți factori care determină BMR, dar la persoanele sănătoase depinde în principal de sex, vârstă, greutate și compoziția corpului.
Cât de mult în greutate pot pierde într-o săptămână?
Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să faceți câteva conturi, așa că vă cerem puțină răbdare.
Să ne întoarcem la cazul vărului meu, Martín. Are 32 de ani, cântărește 85 de kilograme și are o înălțime de 1,75 metri. Sunteți programator și aveți un stil de viață sedentar, așa că am putea folosi IMC pentru a vă calcula greutatea ideală .
Rezultatul? Martín ar trebui să slăbească cel puțin 9 kilograme pentru a fi mai sănătos.