6 sfaturi de performanță pentru fitness Ozone Gym de la Reebok

Legătura dintre o sănătate bună și o alimentație bună este bine stabilită. Interesul pentru nutriție și impactul acesteia asupra performanței atletice este acum o știință în sine.

Legătura dintre o sănătate bună și o alimentație bună este bine stabilită. Interesul pentru nutriție și impactul acesteia asupra performanței atletice este acum o știință în sine. Indiferent dacă sunteți un atlet competitiv, un sport de echipă de weekend sau un antrenor dedicat zilnic, baza pentru o performanță îmbunătățită este o dietă nutrițională adecvată.

Cerințe dietetice de antrenament zilnic

Dieta de bază pentru antrenament ar trebui să fie suficientă pentru:

furnizați suficientă energie și substanțe nutritive pentru a satisface cerințele de antrenament și exerciții;
îmbunătățirea adaptării și recuperării între sesiunile de antrenament
include o mare varietate de alimente, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, legumele (în special soiurile cu frunze verzi), fructele, carnea slabă și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a îmbunătăți comportamentele și comportamentele nutriționale pe termen lung
permite sportivului să atingă niveluri optime de greutate corporală și grăsime corporală pentru performanță;
asigurați lichide adecvate pentru a asigura hidratarea maximă înainte, în timpul și după exerciții; Da
promovează sănătatea sportivilor pe termen scurt și lung.

În continuare, vom evalua 6 sfaturi de bază despre performanța sportivă și nutriție:

1 Cum ar trebui să fie dieta unui sportiv?

Dieta unui sportiv ar trebui să fie similară cu cea recomandată publicului larg, cu aportul de energie împărțit:

mai mult de 55% carbohidrați;
aproximativ 12 până la 15 la sută din proteine;
mai puțin de 30% grăsime.

Sportivii care fac mișcare energică mai mult de 60 până la 90 de minute în fiecare zi ar putea avea nevoie să mărească cantitatea de energie pe care o obțin din carbohidrați la 65-70 la sută. Recomandările actuale privind aportul de grăsimi sunt că majoritatea sportivilor urmează recomandări similare cu cele date pentru comunitatea generală, cu preferința pentru grăsimile din uleiuri de măsline, nuci, avocado, nuci și semințe. Sportivii ar trebui, de asemenea, să încerce să reducă la minimum consumul de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi fursecuri, prăjituri, produse de patiserie, chipsuri și alimente prăjite.