42 Antrenamente Crossfit

Antrenamentele Crossfit sunt mai mult decât ridicarea greutăților. Ele sunt, pe lângă forță, flexibilitate, rezistență și putere. În Crossfit, cu excepția cazului în care urmează să te antrenezi singur, antrenamentele sunt diferite în fiecare zi, astfel încât corpul să nu se obișnuiască să lucreze întotdeauna aceiași mușchi și astfel încât să lucrezi în mod egal toate părțile corpului.

Este foarte important, când cineva începe în Crossfit, să aibă un profesor care să te ajute și să învețe toate aceste mișcări, în special cele legate de haltere, dar ... Chiar și să faci burpess corect necesită tehnică!

index de conținut

Ce sunt antrenamentele crossfit

În loc să definim un antrenament Crossfit, să începem cu ceea ce nu este. Antrenamentele Crossfit nu sunt făcute pentru persoanele care se potrivesc foarte bine, deși este adevărat că nivelul de intensitate al exercițiilor este foarte ridicat.

Cursa metri

Nu trebuie uitat că Crossfit apare ca o pregătire pentru militari, oameni care, în principiu, ar trebui să aibă o bună condiționare fizică. Scopul este ca aceștia să fie capabili fizic să facă față oricărei provocări care ar putea apărea în timpul muncii lor.

Pe măsură ce lucrați dând totul, la propriu, obțineți rezultate și în mai puțin timp. Dacă vă întrebați dacă Crossfit este pentru dvs., este pentru că toate exercițiile pot fi modificate și adaptate nevoilor dumneavoastră.

Este clar că nici în prima zi, nici în a doua, nici în a treia nu veți putea face o ridicare a mâinilor sau un mușchi în sus, cu excepția cazului în care sunteți deja foarte în formă, dar de obicei nu este de obicei ...

Primele câteva zile va trebui să te pregătești pentru a suferi rigiditate și nu contează dacă vii de la sală și crezi că ești în formă, pentru că nu vei fi niciodată pregătit pentru Crossfit până nu vei începe să îl practici.

Desigur, beneficiile crossfit-ului sunt, de asemenea, garantate.

Tipuri de antrenamente crossfit

Antrenamentele sunt marcate de WOD-ul zilei „Antrenament al zilei” pe care profesorul îl marchează pe o tablă. Toate antrenamentele durează o oră, dar WOD-urile pot dura 5,10, 15, 20 de minute ... În funcție de exercițiu. Ora este împărțită în încălzire, tehnică, WOD și stretching.

Există WOD-uri care sunt deja prestabilite și au nume de femeie. Numai cei curajoși sunt capabili să înfrunte Nancy sau Karen.

Pe lângă fete, există și eroii. Având în vedere implicarea militarilor cu această disciplină, aceștia au început să pună la dispoziție unele rutine, numele soldaților căzuți în timpul slujbei, ca o modalitate de a aduce un omagiu.

Diferențe între Crossfit și antrenamentele funcționale

Poate părea o contradicție, deoarece Crossfit se bazează pe antrenament funcțional, dar nu este antrenament funcțional.

Să încercăm să explicăm:

În primul rând, în Crossfit, se efectuează exerciții de haltere care nu prea au legătură cu exercițiile funcționale.

Intensitatea exercițiilor practicate este mult mai mare, timpii de odihnă fiind mai puțin flexibili decât într-un antrenament funcțional.

Deși unele exerciții sunt împărtășite atât în ​​Crossfit, cât și în antrenamentul funcțional, cum ar fi cel efectuat cu un kettlebell sau kettlebell, variația exercițiilor în Crossfit este mai mare.

Grupurile Crossfit ar trebui sau ar trebui să fie mai mici decât persoanele care ar putea face parte dintr-o clasă funcțională, cu personal calificat însărcinat cu monitorizarea faptului că exercițiile sunt efectuate corect.

Rutine, diagrame și exemple de antrenamente Crossfit

Nu poți vorbi cu adevărat despre rutine în Crossfit. Singura rutină care funcționează este să mergi regulat la cutie. Înainte, v-am povestit despre „fete” și eroii Crossfit. Dacă ați dorit să le cunoașteți, vi le prezentăm acum.

Când devii un erou sau o „fată”, este recomandat să notezi timpul și greutatea și să le repeti după câteva luni. Deci, veți avea o perspectivă bună asupra îmbunătățirilor dvs.

Acestea sunt cele 21 de fete:

Barbara: 5 runde cu 3 minute de odihnă

  • 20 Trageți
  • 30 flotări (flotări)
  • 40 de ridicări (abs)
  • 50 de genuflexiuni

Chelsea: ENOM 30 de minute (toate repetările în fiecare minut)