Alimente împotriva insomniei
insomnie este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn. Prezența sa ne poate modifica odihna atât în cantitate, cât și în calitate și, prin urmare, pe care o dezvăluim de Ziua Mondială a Solului alimentele care te ajută să te lupți cu el.
Pentru a combate insomnia și a obține astfel odihnă adecvată, restaurativă și benefică în diferite moduri, este crucial să se dezvolte o rutină la culcare, precum și ai grija de dieta noastra.
În plus față de evitarea alimentelor interesante, cum ar fi cofeina și orice contine, consumul următoarelor alimente vă poate ajuta pentru a reduce insomnia:
Lapte
lapte și laptele fermentat, precum și iaurturile sunt posesorii unui lactobacil care a fost legat la adulții mai în vârstă de o odihnă mai bună a nopții.
La fel, laptele, ca și alte alimente bogate în proteine animale, are un aminoacid numit triptofan care este un precursor al serotoninei, un hormon care ne relaxează și ne poate ajuta să adormim.
În plus, laptele este o sursă de proteină iar aportul său scăzut a fost asociat într-un studiu publicat în Journal of Epidemiology cu dificultăți de adormire, motiv pentru care ar trebui să avem grijă de consumul acestui nutrient, iar laptele poate fi de ajutor în această privință.
Deci, bea un pahar de lapte cald o perioadă înainte de a merge la culcare poate fi utilă pentru controlul insomniei.
Pătlagină
Banana favorizează producția de serotonină, neurotransmițătorul menționat anterior care promovează relaxarea prin influențarea pozitivă a somnului.
Carbohidrații și zahărul natural au, de asemenea, un efect relaxant și plăcut asupra corpului nostru, care poate promova odihna, dar, în plus, cercetările publicate în Journal of Pineal Research indică faptul că banana contribuie la creșterea nivelului de melatonină, o substanță cheie pentru ciclurile de somn adecvate și monitorizează al căror deficit este asociat cu insomnie.
Deci, putem consuma un pătlagină După cină sau înainte de culcare, putem face un smoothie, clătite sau prăjituri simple cu acest aliment pentru a consuma acest aliment și pentru a controla insomnia.