25 de rețete de smoothie ușor, rapid și satisfăcător pe bază de fructe și legume pentru dieta ta
Vara ne dorim mai mult ca niciodată preparate proaspete, fără gătit și care să ne ajute să ne calmăm pofta de mâncare într-un mod simplu. Prin urmare, părăsim selecția noastră de 25 de rețete de smoothie ușor, rapid și sățioase care ajută și la adăugarea fructelor și legumelor în dieta ta.
Smoothie de avocado, banane și tei
Ingrediente
Cum se face un smoothie cu avocado, banane și tei
Se curăță banana și se taie felii. Cu cât este mai matur, cu atât va fi mai dulce smoothie-ul. O putem îngheța deja tăiat dacă vrem să fie mai cremos și mai răcoritor; una sau două ore pot fi suficiente.
Tăiați avocado sau avocado în jumătate, scoateți osul cu atenție și scoateți pulpa cu o lingură. Pentru a obține aproximativ 300 g din această rețetă putem folosi o probă mare sau două medii. Se toacă și se pune în paharul unui blender.
Strângeți sucul din var și adăugați în blender. Adăugați banana și un strop de lapte. Adăugați și dacă doriți puțină esență de vanilie sau pudră de vanilie. Începeți să amestecați și amestecați, adăugând mai mult lapte și amestecând până când se obține o textură omogenă.
Gustă și reglează cantitatea de lapte după gust. Dacă avea o aromă foarte puternică, o putem reduce cu apă sau putem adăuga mai mult suc de lămâie. Serviți imediat sau mai răciți puțin in frigider. Se ornează cu coajă de tei după gust.
Cu ce să însoțească smoothie-ul cu avocado, banane și lime
A smoothie cremos Astfel, devine din ce în ce mai atrăgător acum că se apropie vara, cu adevărat în orice moment al zilei. Este minunat la micul dejun, după antrenament, după-amiaza sau chiar ca desert, pentru că, dacă îl lăsăm foarte cremos, poate fi consumat aproape cu o lingură, ca o budincă sau cremă. Pentru a-i da o notă crocantă, îl putem însoți cu nuci tocate, sau adăugăm câteva fructe de pădure deasupra care dau un contrapunct mai acid, de exemplu afine sau zmeură.
Alte smoothie-uri realizate din diverse fructe proaspete
Fructele proaspete, cu atât mai mult dacă sunt sezoniere, ne oferă nutrienți de calitate, fibre și zaharuri naturale care ne ajută să ne calmăm pofta de dulciuri. Și în unele cazuri (ca și în precedentul), acestea furnizează proteine vegetale sau grăsimi sănătoase care promovează sațietatea. Alții piureuri pe bază de fructe sunt după cum urmează:
- Smoothie de mango, iaurt și suc de portocale în care vă recomandăm evita mierea iar dacă dorim mai multă dulceață putem folosi îndulcitori.
- Smoothie sau smoothie cremos cu piersici și iaurt care, la fel ca alternativa anterioară, încorporează multe proteine de calitate care sătură și calciu pentru organism.
- Smoothie cu kiwi, avocado și pere, cu multe fibre, proteine și calciu pentru organism, dar îl recomandăm evita mierea putând folosi îndulcitori pentru a da o dulceață mai mare.