25 de alimente pe care nu trebuie să le consumați înainte sau după ce ați exercitat Bolavip
Păstrați aceste sfaturi în minte pentru a profita la maximum de rutinele de antrenament.
Publicat 02/07/2020 - 16:56 HS
A fi activ fizic este esențial pentru a menține corpul activ și pentru a urma un stil de viață sănătos, dar trebuie să fie însoțit și de o dietă corectă. În caz contrar, rezultatele nu vor fi reflectate așa cum s-ar dori și tot acest exercițiu ar putea fi în zadar.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este să te ispitești cu un fast-food după un antrenament, gândindu-te că caloriile pe care le vom consuma vor fi echilibrate cu cele pe care le-am pierdut. Ce trebuie să țineți cont este că alimentele după exerciții fizice sunt una dintre cele mai importante și trebuie să luați anumite măsuri de precauție.
Desigur, este întotdeauna mai bine să consultați un profesionist, cum ar fi un nutriționist, dar dorim să vă lăsăm și câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți performanța. Fără a merge mai departe, Vă prezentăm 20 de alimente pe care nu trebuie să le consumați înainte sau după exerciții.
25. Cookie-uri
Este important să consumați carbohidrați după un antrenament, dar și să știți ce tip. Cookie-urile conțin o mulțime de zaharuri simple și grăsimi saturate, care oferă mai multe calorii decât este necesar.
De aceea, este important să ne folosim puțin mai mult timp pentru a ne pregăti mesele după o sesiune de antrenament și să alegem carbohidrați complecși, precum pastele.
24. Cartofi prăjiți
Deși evidențiem această mâncare specială, idealul ar fi să evităm orice gustare sărată. Consumul acestui tip de alimente ne dăunează performanțelor pe termen mediu sau lung. Mai mult, sunt bogate în grăsimi industriale, conțin multă sare și nu furnizează substanțe nutritive.
Un alt aspect negativ este că sunt dependenți, ceea ce face dificilă consumarea câtorva. Și nu termină de satisfăcut foamea, în cazul în care vrem să le consumăm după o sesiune de antrenament. Cu siguranță o mâncare pe care ar trebui să o evităm.
23. Berea
Pare evident să clarificăm că nu este indicat să consumăm băuturi alcoolice înainte de a face vreo activitate fizică, de aceea vom vorbi doar după aceea. Este destul de obișnuit să ai câteva pahare de bere cu prietenii după ce faci sport împreună, ceea ce este o greșeală.
După exerciții, corpul este deshidratat și are nevoie de noi pentru a înlocui fluidele. Cu toate acestea, alcoolul face invers, continuă să le elimine. Este de preferat să schimbi obiceiul și să bei apă.
22. Bacon
Conține o cantitate mare de grăsimi saturate și trans, ceea ce încetinește foarte mult digestia. Nu este recomandat ca acest lucru să se întâmple înainte de a începe un antrenament, plus că este un aliment nesănătos.
De asemenea, nu este o masă bună după antrenament. Poate atinge nivelul caloric, dar îl poate depăși. Mai mult, nu va furniza proteinele de care organismul va avea nevoie pentru a ne recupera mușchii.
21. Ciocolată
Există câteva concepte de luat în considerare în acest caz. Dacă ciocolata este neagră și are un procent mare de cacao (80%), nu este un aliment de aruncat. Deși nu este convenabil să îl consumați în mod regulat.
Consumul acestui aliment încetinește digestia, mai ales dacă este vorba de lapte și ciocolată albă. Aceste două clase sunt de preferat să fie evitate după o rutină de antrenament din cauza lor conținut ridicat de grăsimi.
20. Suc de fructe
În ciuda faptului că este o băutură „naturală” în multe cazuri, este indicat să evitați ingerarea sucului de fructe. Motivele sunt diverse, dar este dovedit că acestea „Anulează răspunsul la hormonul de creștere”.
Medicii spun că acest hormon începe să-și oprească progresia în jurul vârstei de 35 de ani, deci este mai bine să lăsați sucul pentru un alt moment al zilei.
19. Broccoli
Este un aliment foarte sănătos, care ajută la reducerea colesterolului, dar mai bine evitați-l înainte de a face mișcare. De obicei provoacă inflamații și produce gaze, ceea ce nu ne va permite să ne antrenăm corect.
Broccoli va dura mult timp până când corpul nostru va digera, deci este recomandat să o lăsăm ca însoțitoare pentru mâncarea noastră după activitatea fizică.
18. Conopida
Este un alt aliment sănătos, care întărește sistemul imunitar. Cu toate acestea, ca și broccoli, corpul nostru durează mult să-l digere corect.
De asemenea, produce o senzație de inflamație și gaze, deci este mai bine să o evitați înainte de a face orice activitate fizică și să o lăsați pentru după antrenament.
17. Legume cu frunze verzi
Sunt legumele alimente sănătoase? Este adevărat și conțin multe vitamine și minerale. cu toate acestea, Nu sunt cea mai bună opțiune după un antrenament, deoarece nu au suficiente calorii pentru a înlocui carbohidrații și proteinele.
Un alt punct negativ este că sunt foarte greu de digerat. Corpul durează mult timp pentru a obține acest lucru cu alimente precum salata verde, datorită nivelului ridicat de fibre.