Tr; exerciții de braț ceps pentru a elimina; aripi de liliac; lac
Vinovatul brațelor flască și „flască” nu este altul decât tricepsul. Mușchiul din spatele brațului este greu de lucrat în activitățile de zi cu zi, așa că tinde să slăbească de-a lungul anilor. Antrenorul Martín Giachetta recomandă exerciții care ajută la întărirea acestui mușchi pentru a termina aripile liliecilor.
De Soledad López, jurnalist specializat în sănătate
10 iulie 2020, ora 11:56
Un mușchi care exercită puțin este un mușchi care, odată cu trecerea timpului, devine flasc.
Exact cu asta se întâmplă tricepsul, mușchiul din spatele brațului care funcționează numai atunci când îți extinzi cotul, o mișcare care nu este foarte frecventă în activitățile zilnice. De fapt, nu mergem cu brațele dure toată ziua.
De asemenea, această zonă are tendința de a acumula grăsimi de-a lungul anilor, mai ales la femei.
Care este cel mai bun exercițiu cardio pentru pierderea în greutate?
Rezultat? Aripile fericite de liliac sau aripi de pui, brațul de sare sau brațul tamalera. O mie de nume are și este vinovatul că multe femei fug de bretele sau cămăși fără mâneci mai ales vara.
Extensie triceps cu haltere
- Stai pe un scaun sau intră într-o poziție ghemuit (ca și cum ai sta pe un scaun imaginar).
- Ține o Gantera de 2 kg cu ambele mâini.
- Întinde-ți brațele bine purtând greutatea de deasupra capului.
- Din această poziție, îndoiți coatele și coborâți gantera în spatele capului.
Nu lăsați gantera să vă atingă gâtul. Pentru o secundă, întindeți brațele și reveniți la poziția inițială.
Nu faceți rapid această mișcare. Coborâți gantera încet pentru a simți o întindere în triceps.
Extensie triceps cu TRX
Echipamentul de bază al TRX Se compune din două curele rezistente, o ancoră și două mâner, permițându-vă să efectuați până la 100 de exerciții diferite, inclusiv extensiile tricepsului.