20 de scuze pentru a nu slăbi - Revista ABC - ABC Color
Dacă ați încercat de mai multe ori să slăbiți fără succes, este posibil să aveți o listă de scuze pentru a nu încerca din nou. Prestigioasa Clinică Mayo din Statele Unite și-a studiat pacienții și a produs o serie de răspunsuri utile pentru fiecare dintre aceste pretexte. Aici, cele mai bune douăzeci de sfaturi.
1- În afara casei prefer să mănânc mâncărurile mele preferate.
Nicio problemă, atâta timp cât nu mănânci prea mult sau prea des. Dacă mâncați frecvent la restaurante, este important să mâncați alimente sănătoase. Mănâncă doar jumătate din felul tău preferat, poți împărți porția. Nu mâncați alte lucruri înainte sau în timpul mesei, cum ar fi pâine, gustări sau băuturi bogate în calorii. Dacă știi că vei mânca afară, crește-ți exercițiile în acea zi.
2- Dacă sunt stresat, deprimat sau plictisit ca alții.
Uneori, cea mai mare dorință de mâncare vine în momentele cele mai dificile. Trebuie să distingi acele momente, să nu fii victima lor și să nu folosești circumstanțele stresante din viață ca scuză pentru a mânca. Sunați un prieten, faceți o activitate sau mergeți la plimbare. Dacă faci altceva, dorința de mâncare va dispărea în câteva minute. Nu țineți la îndemână alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi acasă. Identifică ceea ce nu este în regulă cu tine, dacă este o stare de spirit și nu prea îți este foame.
3- Nu pot rezista tentațiilor.
Cheia este să mănânci câteva dintre gustările tale preferate. Dacă cineva încearcă să reziste, dorința devine mai intensă și mai greu de controlat. Fii selectiv. Decideți cât de mult să mâncați și alegeți doar ceea ce doriți cu adevărat. Mestecați încet, astfel încât să mâncați mai puțin. Nu stați lângă ispite: Ochi care nu văd, inimă care nu simte?.
4- Nu am timp să fac mișcare.
Lipsa de timp este un obstacol comun, dar poate fi remediat. Întrebați-vă cât de mult vă uitați la televizor sau cheltuiți conectat la internet și încercați să definiți prioritățile. Treziți-vă mai devreme și faceți o scurtă plimbare. Luați scările în locul liftului, cel puțin pentru câteva etaje. Stabiliți un program cu un prieten pentru a împărtăși activitate fizică regulată.
5- Sunt foarte obosit.
Mulți consideră că se simt mai bine odată ce încep un program regulat de exerciții. Activitatea fizică regulată vă oferă mai multă energie. Începeți încet - o mișcare mică este mai bună decât niciuna. Exercițiu mâine: îți va oferi mai multă energie pentru a înfrunta ziua. Când se întoarce de la serviciu, nu se așează să se uite la televizor sau să citească ziarul. Pune-ți adidașii și mergi la plimbare sau fii în deplasare.
6- Nu-mi place să fac gimnastică.
Multe persoane consideră că activitatea fizică este plictisitoare sau deranjantă. Printre numeroasele alternative, sunteți sigur că veți găsi una care vă place. Mixează activități. Nu vă simțiți legat de o singură opțiune, cum ar fi mersul pe jos. Puteți, de asemenea, să înotați, să faceți o sală de sport cu apă sau să mergeți cu bicicleta. Ascultați muzică când faceți mișcare. Stimulează și face timpul să treacă mai repede. Gândiți-vă la el ca la un moment pentru dvs. - vă va face să vă simțiți mai bine.
7- Sunt suficient de mare pentru a face mișcare. Dacă mă doare?
Nimeni nu este foarte bătrân sau prea depășit. Activitatea fizică moderată ajută la menținerea greutății și întârzie bolile legate de vârstă. Desigur: consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de exerciții. Începeți încet și obișnuiți-vă cu activitatea treptat. Mersul pe jos este un început bun. De asemenea, bicicleta staționară. Întinde. Flexibilitatea îmbunătățește mobilitatea. Luați în considerare exercițiile cu rezistență redusă, cum ar fi utilizarea benzilor elastice. Durerile musculare după efort sunt frecvente, mai ales la început. Dacă doare în timpul, poate fi un motiv de alarmă.
8- Încep cu entuziasm, dar nu îl mențin.
O greșeală obișnuită este să pornești un program de intensitate care este prea mare și progresează prea repede. Dacă corpul nu este obișnuit, durerea și rigiditatea pot fi resimțite. Plictiseala este un alt dușman. Definiți dacă preferați activități individuale sau de grup, apoi alegeți-o pe cea care se potrivește cel mai bine gusturilor și programelor dvs. Evitați tradiționalul - s-ar putea să fiți mai încântați de o clasă de dans, sala de sport acqua sau o plimbare cu bicicleta. Mergeți pas cu pas. Fii realist, fixează-ți obiective pe care le poți atinge.
9- Nu vreau să arăt ridicol făcând exerciții.
Încercați să lăsați aceste gânduri deoparte. Odată ce ați început, veți găsi că exercițiul nu este atât de jenant pe cât ați putea crede. Disconfortul tău va dispărea pe măsură ce câștigi încredere și vei descoperi că te simți mai bine. Antrenează-te dimineața devreme când sunt mai puțini oameni. Încercați să practicați ceva acasă cu muzica preferată. Alăturați-vă unei clase de gimnastică alături de alte persoane care vor să slăbească și ele.
10- Exercițiile fizice mă înfometează.
Poți mânca puțin mai mult când începi să faci mișcare, nu este nimic în neregulă cu asta. Dar nu strica toate beneficiile consumând prea multe alimente bogate în calorii. Înainte de mișcare, mâncați alimente precum pâine integrală, paste sau orez brun. Pregătiți un aport sănătos pentru mai târziu: fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți integrali sau un suc natural de fructe. Bea multă apă înainte, în timpul și după.