15 sfaturi pe care trebuie să le citiți dacă doriți să ardeți grăsimi - FSN Sport

Dietele „minune” care îți promit că vei slăbi în timp record vin și pleacă. Cu toate acestea, orice specialist vă va spune că parierea pe un stil de viață mai sănătos este una dintre cele mai bune decizii pe care le puteți lua dacă obiectivul dvs. este să vă reduceți măsurătorile corporale; Aceasta include, printre altele, îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și exercitarea corpului. Cu această oportunitate, dorim să vă împărtășim o serie de sfaturi pentru a arde grăsimi fără a vă pune sănătatea în pericol; continua să citești!

1 1. Scoateți scuzele!
2 2. Urmăriți aportul de calorii
3 3. Includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră
4 4. Practicați activitățile care vă plac
5 5. Învață să distingi grăsimile bune de cele nu atât de bune ...
6 6. Păstrați-vă corpul hidratat
7 6. Alege fructele potrivite
8 7. Oprește pofta cu mâncare sănătoasă
9 8. Fii consecvent
10 9. Ia micul dejun cu fulgi de ovăz
11 10. Faceți ceaiul aliat
12 11. Reduceți consumul de băuturi alcoolice
13 12. Măsurați-vă progresul
14 13. Combinați-vă dieta cu suplimente
15 14. Nu abuzați de sare
16 15. Odihna!

1. Scoate scuzele!

Fără să vă dați seama, este posibil să fiți prima persoană care vă sabotează progresul. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, uită de „Sunt prea obosit ca să mă antrenez astăzi” sau „Nu am timp să mănânc sănătos”. Dacă faceți acest lucru, veți continua să întârziați procesul.

Două. Urmăriți aportul de calorii

Pentru a arde acele grăsimi suplimentare, este necesar să vă reduceți aportul zilnic de calorii, iar acest lucru ar trebui să fie în concordanță cu cheltuielile totale de energie. Una dintre cele mai mari greșeli este să crezi că a consuma mai puține calorii înseamnă în mod necesar să mănânci mai puțin. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să înlocuiți unele alimente bogate în calorii cu altele care au mai puține calorii și grăsimi, dar care vă fac să vă simțiți mulțumiți și să oferiți nutrienții necesari corpului dumneavoastră.

3. Includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră

Consumul de fibre este excelent atunci când doriți să reduceți măsurătorile corpului, deoarece, pe lângă îmbunătățirea tranzitului intestinal, reduce absorbția zaharurilor. În plus, consumându-l vă veți simți mai sățioși și astfel veți consuma mai puține calorii. Puteți găsi fibre în unele fructe, legume, nuci, tărâțe de ovăz, orz, nuci, linte etc.

4. Exersează activități care îți plac

Activitatea fizică este foarte importantă, dar procesul de a te obișnui cu exercitarea corpului tău va fi mult mai distractiv atunci când faci ceva ce îți place. Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți la sală, nu vă forțați să ridicați o mulțime de greutăți din prima săptămână de antrenament. Începeți cu ceea ce vă atrage cel mai mult atenția: ce ziceți de rotire? De mers pe jos cel puțin 45 de minute pe zi? Sau poate preferați jogging-ul sau dansul ... Alegerea depinde de dvs. Important este să începi.

5. Învață să distingi grăsimile bune de cele nu atât de bune ...

Există alimente care conțin grăsimi vegetale care sunt foarte valoroase pentru organism. De exemplu: avocado, ulei de măsline sau nucă de cocos, pește etc. Cu toate acestea, trebuie să eliminați (sau să reduceți cât mai mult posibil) alimentele cu grăsimi dăunătoare vizibile și nevizibile. Pentru a afla cât de multe grăsimi conțin alimentele pe care le consumați, puteți consulta calculatorul nutrițional al Societății Spaniole de Hipertensiune.