15 sfaturi nutriționale pentru combaterea asteniei de primăvară Vogue Spania
Luați ciocolată neagră, semințe de susan și in, aduceți masa. Sfaturi nutriționale pentru a vă simți mai bine
Ceva dulce te rog.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei (asta înseamnă că reprezintă aproximativ 500 de calorii). Dar primăvara este cu atât mai mult. Este foarte important să nu o săriți și, după cum explică el Imaginea de substituent a lui Leticia Carrera, trebuie să „includeți ceva dulce pentru că are efecte pozitive asupra umorului”. Modul de a o face într-un mod sănătos și de a avea grijă de linie este cu anumite fructe dulci precum strugurii sau bananele, cu un gem de casă, cu miere, gutui sau chiar cu o prăjitură de casă făcută cu ulei (nu unt). Asta și cerealele bogate în vitamine B, fie sub formă de fulgi, fie în bare.
Fă-l negru.
Consumul de ciocolată ne poate face (foarte) fericiți. Și nu o spunem pentru plăcerea evidentă pe care o implică savurarea acestuia, ci pentru că luată în doze mici „este bună pentru stimularea și generarea endorfinelor, deoarece conține feniletilamină care returnează euforie și bună dispoziție. Are și magneziu ”, ne spune expertul de la departamentul de nutriție al Centre de carieră pentru fericire. Cea mai sănătoasă și cea mai recomandată versiune? Cel cu 70% (sau mai mult) cacao. Cel mai bun moment pentru a o lua? La micul dejun sau la prânz. Și suma? O uncie pe zi.
Seminte un gogó.
Este important să vă repetați ca mantra importanța consumului a cinci mese pe zi pentru a vă controla pofta de mâncare - ceea ce vă pune, de asemenea, într-o dispoziție bună - și pentru a vă menține metabolismul activ. Dintre acestea, două trebuie să fie gustări sănătoase relativ ușor și bogat în vitamina B, esențial pentru sinteza endorfinelor („hormonii fericirii” divini). Asa de, Imaginea de substituent a lui Leticia Carrera recomandă cu tărie să luați semințe de susan și in (bogate în Omega 3). Se pot adăuga la un iaurt degresat, încorporat în creme de legume sau ca însoțitor la pâinea prăjită de secară.
Fructul, cu scorțișoară.
Pe lângă semințe, există și alte gustări sănătoase care te pot ajuta să ai grijă de linia ta și să te simți bine în această perioadă a anului. O alternativă, propusă de echipa de nutriționiști din Institutul Javier de Benito, este să ai un bol cu fructe proaspete la mijlocul dimineții însoțit de scorțișoară. Fără îndoială, o alternativă excelentă pentru a avea ceva dulce într-un mod sănătos și, de asemenea, pentru a adăuga calciu, fier și fibre în dieta noastră. Poți să ceri mai multe?