Exerciții cu gantere pentru spate

Dumbbell Row

exerciții

  • Luați o ganteră în fiecare mână și îndoiți genunchii și șoldurile pentru a ajunge într-o poziție ghemuită.

Ridicați ambele gantere drept în sus fără a modifica unghiurile genunchilor și șoldurilor și coborâți-le din nou după o scurtă pauză.

Expirați când ridicați ganterele și inspirați când reveniți în poziția de plecare.

Înainte Bend Row

  • Ridicați-vă și întindeți-vă astfel încât să țineți două gantere cu ambele mâini (genunchii ușor îndoiți).

Încercați să vă mențineți spatele drept pe tot parcursul mișcării. Doar brațele ar trebui să se miște.

Rând îngenuncheat - Un braț

  • Așezați genunchiul și mâna pe o bancă și apucați o ganteră cu cealaltă mână.

Ridicați gantera fără să vă mișcați altceva decât brațul și coborâți-o după o scurtă pauză.

Expirați când ridicați gantera și inspirați când reveniți în poziția de plecare.