11 exerciții eficiente pentru a face celulita mai puțin vizibilă în doar 2 săptămâni
Celulita afectează aproximativ 80-90% dintre femei la un moment dat în viața lor. Și, deși nu este o afecțiune medicală gravă, așa-numita „coajă de portocală” de pe fund și coapse vă poate ruina în mod semnificativ imaginea. Din fericire, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă consolidați mușchii, să îmbunătățiți circulația sângelui în zonele afectate și să reduceți apariția celulitei nedorite.
Partea luminoasă a colectat 11 exerciții foarte eficiente care te vor ajuta să scapi de celulită în confortul casei tale.
11. Fluturarea picioarelor
Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, cu brațele laterale, picioarele încrucișate într-o poziție de fluture și tălpile picioarelor împreună.
Ce să fac:
- Contractă-ți mușchii abdominali și ai picioarelor.
- Ținând brațele pe podea, ridicați picioarele spre tavan.
- Țineți poza timp de 4-5 secunde. Slăbiți mușchii și reveniți încet la poziția inițială.
Repeta: De 15 până la 20 de ori.
Rezultate- Butterfly Leg Raise mărește munca pe coapse, șolduri și abdominale. Îmbunătățiți-vă flexibilitatea și ajutați să scăpați de excesul de grăsime de pe picioare și fese.
10. Postura îmbrățișării genunchilor spre piept
Poziția inițială: întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele laterale.
Ce să fac:
- Ridicați ambele picioare și îndoiți genunchii spre piept.
- Îmbrățișează-ți picioarele așezând brațele chiar sub genunchi.
- Trageți ușor genunchii spre piept pentru a crește întinderea.
Țineți această poziție timp de 4-5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Repeta: De 10 până la 15 ori
Rezultate: Poziția genunchilor spre piept cu îmbrățișare întinde mușchii feselor și stabilizează pelvisul. Pe lângă reducerea celulitei, vă va ajuta să ameliorați spasmele musculare și să scăpați de durerile nervilor sciatici.
9. Puntea cu un singur picior
Poziția inițială: Întins pe spate, cu genunchii îndoiti și șoldurile larg depărtate. Picioarele trebuie să fie plate pe podea și brațele în lateral.
Ce să fac:
- Ridică piciorul stâng și întinde-l în fața ta.
- Ținându-ți piciorul stâng drept, ridică șoldurile și fesierele pentru a forma un pod. Picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă cu partea superioară a corpului.
- Țineți podul timp de 20 până la 30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Repeta: De 8 până la 12 ori pe fiecare picior.
Rezultate- Puntea cu un singur picior vă întărește mușchii glutei și coapsei, vă ajută să vă tonificați corpul și să vă sculptați fesele.
8. Ghemuituri de perete
Anatomia unui ghemuit de perete.
Înapoi pe perete.
Picioarele plate, la distanța umerilor.
Miezul strâns al stomacului.
Șoldurile și genunchii la un unghi de 90 de grade.
Poziția inițială: stați pe perete, cu picioarele la lățimea umerilor și picioarele plate pe podea.
Ce să fac:
- Ținându-ți spatele de perete, mișcă-ți picioarele înainte la aproximativ două picioare distanță.
- Glisați spatele pe perete, îndoiți genunchii până când ating un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că sunt direct peste glezne.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde. Apoi întindeți picioarele și reveniți la poziția inițială.
Repeta: 10 ori.
Rezultate: genuflexiunile de perete te vor ajuta să arzi grăsimile, să-ți tonifiezi corpul și să reduci apariția celulitei pe fese și coapse.
7. Lunges laterale
Lături cu Selena.
Mișcarea laterală vă va consolida cvadricepsul (partea din față a coapsei) și hamstrings (în partea din spate a piciorului) în timp ce lucrați coapsele interioare și exterioare! Activează mai mulți mușchi care te vor ajuta să-ți modelezi fundul! Mișcarea laterală, spre deosebire de mersul înainte și înapoi obișnuit cu pieptul deschis și ridicat, adaugă greutate pentru a crește intensitatea exercițiului. Dacă nu te concentrezi pe acel fund, nimeni nu o va face. Când începeți să vă simțiți inconfortabil, veți ști că ați atins repetările care contează cel mai mult!