Dureri de stomac în timp ce rulați tastele pentru a o evita
disconfort gastro-intestinal și dureri de stomac în timpul alergării, în special pe distanțe mari, acestea reprezintă o problemă foarte frecventă la alergători: mai mult de 60% dintre alergători tind să alimenteze disconfortul intestinal în timp ce aleargă.
Aceste disconforturi apar de obicei sub formă de greață, vărsături, diaree și chiar crampe abdominale și apar de obicei deoarece în timpul exercițiului cea mai mare parte a fluxului sanguin este direcționat către mușchi (care este locul în care avem nevoie de mai mult oxigen și energie), generându-ne permeabilitatea intestinală. Datorită acestui flux insuficient de sânge în zona intestinului, capacitatea sa de a filtra particulele dăunătoare este redusă și atunci poate apărea disconfort.
Odată ce se întâmplă, nu putem face altceva decât să ne încetinim ritmul de alergare, să mergem dacă este necesar și să avem răbdare pentru a vedea dacă durerea dispare (dacă nu, cel mai bine este să părăsim cursa). Dar da putem luați măsuri de precauție înainte de cursă pentru ca acest lucru să nu se întâmple.
Urmăriți consumul de alimente înainte de a face mișcare
Ceva foarte important pentru a preveni apariția disconfortului intestinal în cursă este respectați timpul de digestie a alimentelor. Ultima masă de dinaintea cursei ar trebui să fie cu cel puțin câteva ore înainte de ieșire și ar trebui să fie formată din alimente cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de fibre pentru a ajuta digestia.
Dacă mergem la fugă dimineața devreme, este posibil să trebuiască trezindu-se cu câteva ore mai devreme pentru micul dejun: sunt mulți sportivi care se trezesc, iau micul dejun și se întorc la culcare pentru a le da timp să-și facă bine digestia.