De câtă proteină au nevoie bicicliștii?
Proteine și ciclism
Dacă sunteți confuz câte proteine ar trebui să consume un biciclist, Sunteți în locul potrivit. Proteinele au suferit o reputație pată în ultimul deceniu, în urmă cu mai puțin de zece ani, carbohidrații erau considerați rege, iar proteinele erau sursa de putere care ar putea oferi volum nedorit.
Toate aceste date despre rolul proteinelor în creșterea și pierderea în greutate au redus importanța proteinelor în ciclism. Proteinele sunt esențiale pentru procesul de sinteză musculară, pe scurt este Forța motrice din spatele beneficiilor exercițiului adaptativ.
Cercetările recente au arătat că consuma mai multe proteine Vă poate ajuta să reduceți greutatea, datorită eliminării aportului de carbohidrați. Proteinele sunt o componentă esențială în dietă, proteinele sunt cruciale pentru recuperare și este posibil să nu puteți profita la maximum de performanța dvs. fără ea.
Câte proteine ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră?
Lun aport recomandat de proteine Potrivit APA, este de 0,75 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, pentru sportivii care își descompun mușchii și au nevoie să-l reconstruiască este între 1,2 și 2,2 grame pentru fiecare kg de greutate corporală. Mai ales dacă vă aflați într-o etapă de antrenament intensiv
Într-o etapă a antrenament intensiv merită să te uiți la capătul superior al cântarului, dacă vrei să slăbești poți folosiți zile de recuperare, când nevoile dvs. de carbohidrați sunt mai mici pentru a reduce aportul de carbohidrați și pentru a crește proteinele.
Această abordare se numește nutriție periodizată, Acest lucru vă va permite să vă saturați și să vă asigurați o recuperare adecvată. Indiferent cât de multe proteine decideți să consumați în dieta dvs., nu uitați să o extindeți.
Ar trebui să vizați o doză de 0,3 grame pentru fiecare kg de greutate corporală sau 20 de grame de proteine cât mai curând posibil după antrenament, restul fiind apoi distribuit pe tot parcursul zilei între mese și gustări.
Unde ar trebui să vină ciclismul proteinelor?
Proteina Poate proveni dintr-o varietate de surse, pentru unii călăreți carnea este cea mai comună. Cu toate acestea, vegetarienii sau veganii pot găsi multe surse foarte bune., sunt 19 grame în 100 de grame de naut și 18 grame în trei ouă. Totul se poate complica atunci când ne uităm la calitatea proteinelor.
Cum se fac proteinele?
Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi din care sunt 22 în total, nouă sunt esențiale pentru histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină