Ce mașini merită să creezi abs perfecte și care îți vor pierde timpul
Pot să ne facă cu adevărat să executăm mai bine mișcarea?
Abs sunt fiara neagră a oricui se apropie de lumea fitness: Este un exercițiu greu, dar beneficiile sunt mai mult decât atractive. Cele mai „machacas” le folosesc pentru a sculpta o tabletă bine marcată (râvnitul pachet de șase, în engleză). Alte persoane, de obicei femei, caută un buric sexy centrat pe un abdomen foarte neted (ceea ce acest exercițiu nu garantează). Sportivii lucrează la ele pentru a avea un nucleu puternic care stabilizează trunchiul și îi scutește de răni. Majoritatea muritorilor se mulțumesc cu o oarecare stabilitate și pentru a evita „efectul de cupcake” - ce mod dulce de a descrie imaginea unei burtă atârnată peste pantaloni. Apoi, sunt cei care pretind că elimină grăsimea din zonă. Acestea din urmă pot fi uitate, ceea ce au nevoie este o dietă și exerciții aerobice. Restul va avea nevoie de puțin ajutor.
În acest moment ar fi trebuit să încetăm să facem exclusiv rutina tipică: mâinile pe ceafă, picioarele îndoite și una, două, în sus, în jos și așa mai departe în fiecare zi până când orice scuză este bună pentru a scoate cămașa și a arăta lumii fructele din atâta efort. „Ceea ce numim abdominale este un set de fibre pe care le putem împărți în patru părți: oblică joasă, oblică superioară, o zonă dreaptă și centura care acoperă organele (transversa). Dacă faceți întotdeauna aceeași mișcare, veți lucra doar câteva fibre musculare. Antrenamentul ideal combină diferite exerciții pentru a lucra nucleul în întregime ", spune antrenorul Martin Giachetta. Dar, din moment ce vrei un stomac plat, nu o clasă de anatomie, ceea ce te interesează este că ți-l ușurează. În cazul în care o multitudine de mașini Unele ajută, altele nu atât de mult, dar niciuna nu scapă de această precauție: „Nu tot ceea ce putem găsi pe piață este esențial, iar cel mai bun abdominal este cel care este executat bine, nu cu cea mai recentă invenție publicitate la televizor. "Așa alegem instrumentul care ni se potrivește cel mai bine.
banc abdominal
Este unul dintre instrumentele de bază ale oricărei săli de sport (în restul serviciilor sunt foarte diferite) și unul dintre puținele pe care toată lumea le cunoaște, cel puțin din vedere. Este alcătuit dintr-o bancă cu dispozitive de blocare a picioarelor, ceea ce face mai ușor să faci abdomenele (în jargon, înălțimea trunchiului sau a picioarelor, trăgând doar mușchii abdominali). De obicei Poți să te joci cu înclinația spatelui, ținând cont că cu cât este mai mare, cu atât mișcarea este mai dificilă. Cheia oricărui exercițiu cu banca abdominală este să o efectuați drept (fără leagăne de spate) și contractând doar mușchii abdominali. "Mulți oameni, neputând să o facă numai cu forța abdominală, trag de picioare (psoas, în special) sau de partea superioară a spatelui (gâtul). O altă greșeală este arcuirea prea mare a spatelui, supraîncărcarea zona lombară ". Puteți adăuga dificultăți unui instrument atât de simplu? Asta întotdeauna. „Este suficient să faci crunch-urile cu un disc de câteva kilograme pe piept”.
Blocante ergonomice pentru cap
Este un fel de scut rigid care permite sprijinirea spatelui capului în timp ce blocați gâtul. Acestea sunt ținute cu mâinile pe ambele părți ale capului și abdominalul este contractat în același timp. Au virtutea de a ne împiedica să cădem în tentația de a ne trage de gât, dar este puțin mai mult decât o iluzie. „Nu o recomand. Ceea ce faceți este să echilibrați artificial, nici nu vă întăriți bine, nici nu corectați viciul ".
Bara ridicată
Abdominalele care se fac pe bare "este unul dintre cele mai solicitante exerciții, pe care le-aș recomanda doar acelor persoane cu un anumit nivel muscular. Acesta constă în agățarea de o bară și ridicarea ambelor picioare în același timp, fie aducând genunchii la piept sau, cu picioarele întinse, lăsându-le paralele cu solul ". Au avantajul că simplul fapt de a atârna ameliorează multă tensiune la gât și spate și dezavantajul că, chiar dacă este doar pentru a evita căderea la pământ, trebuie să ai brațe și umeri foarte puternici. Normal este să nu treci între 6 și 10 repetări. Vi se par puțini? Dacă reușiți să le completați corect, nu numai că veți lucra toate abdomenele, ci veți înscrie un pic în stimă de sine și în postură în sala de gimnastică. Și cei care simt că pot folosi o variantă pentru a da de lucru oblicurilor, care constă în ridicarea ambelor picioare cu genunchii îndoiți, întoarcerea trunchiului spre partea opusă spre care merg picioarele.
Gimnastică balansoar
Pe scurt, este o mașină în care stai și trebuie să te apleci trăgând o greutate care se află în spatele tău. Kurt Brungardt, unul dintre cei mai prolifici autori de cărți din pachetul de șase, a scris încă din 1993 în Cartea completă a abs. „Riscul balansului abdominal este convingerea greșită că tot ce trebuie să faci este să intri și să te balansezi”. Ca un copil de trei ani în parc. Ei bine, nu. Brungardt avertizează că lucrarea trebuie să înceapă de la abdomen și că trebuie să coste efort. Dacă vă aplecați ca o trestie, nu vă contractați intestinul. De asemenea, nu vă trageți de coate și nu vă prelungiți gâtul ca și când ați fi o broască țestoasă. "Amintiți-vă că între gât și piept distanța maximă ar trebui să fie de un pumn". Și adaugă: "Trebuie să domine balansoarul și nu invers. Cu alte cuvinte: că nu există impulsuri. Controlează atât fazele descendente, cât și cele ascendente".