10 sfaturi sănătoase pentru ca adolescenții să slăbească
Pierderea în greutate poate aduce beneficii multor persoane supraponderale, indiferent dacă sunt adolescenți sau vârstnici.
Pierderea excesului de grăsime corporală ajută la îmbunătățirea sănătății și a stimei de sine. Cu toate acestea, este important ca. adolescenții slăbesc într-un mod sănătos și îl pot realiza doar modificând obiceiurile alimentare și stilul lor de viață, implementând pregătirea fizică și obiceiurile bune la masa.
Descoperă cele 10 sfaturi sănătoase pentru ca adolescenții să slăbească, în acest fel pot fi și oameni mai sănătoși.
10 sfaturi pentru ca adolescenții să slăbească
1. Stabiliți obiective sănătoase
Deși pierderea în greutate este un obiectiv important pentru adolescenții supraponderali, accentul trebuie întotdeauna pus în primul rând pe îmbunătățirea stării de sănătate, nu pe greutatea corporală.
Având un obiectiv de greutate realist ar trebui să fie prioritatea tinerilor, pentru aceasta trebuie să-și îmbunătățească dieta și să facă mișcare în mod regulat. În acest sens, sprijinul și educația familiei la domiciliu și la școală sunt asociate succes în scăderea în greutate a adolescenților și pot ajuta la consolidarea schimbărilor pozitive de stil de viață. (Todd și colab., 2015)
2. Reduceți consumul de băuturi cu zahăr
Una dintre cele mai simple modalități de a slăbi este reducerea băuturilor zaharate. Băuturile sodice, băuturile energizante, ceaiul dulce și băuturile din fructe sunt încărcate cu cantități mari de zaharuri.
Unele cercetări indică faptul că adolescenții sunt mai predispuși să consume băuturi cu zahăr dacă părinții lor o fac, deci este benefic să reduceți aceste băuturi nesănătoase în familie. (Lundeen și colab., 2018).
3. Faceți activități fizice
Nu trebuie să te alături echipelor sportive sau să intri într-o sală de gimnastică pentru a fi mai sănătos, trebuie pur și simplu să începi prin a duce o viață mai puțin sedentară și a te mișca.
Creșterea activității fizice vă va ajuta să îmbunătățiți masa musculară, ceea ce vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii mai eficient. (McPherron și colab., 2013) De asemenea, a rămâne activ vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. De fapt, s-a demonstrat că scade simptomele depresive la adolescenți. (Bailey și colab., 2018)
4. Hrănește-ți corpul într-un mod sănătos
În loc să consumați cantități mari de calorii, alegeți alimente pe baza densității nutrienților, care se referă la cantitatea de nutrienți, inclusiv vitamine și minerale, pe care o conține fiecare aliment. (Troesch și colab., 2015). Adolescenții, în special, se află într-un stadiu de creștere și au nevoi mai mari de nutrienți, cum ar fi fosforul și calciul.
Fructele, legumele, cerealele integrale, grăsimile sănătoase și sursele de proteine sănătoase nu sunt doar sănătoase, ci vă pot ajuta și să pierdeți în greutate.