Mănânci suficiente fructe și legume Vă spunem de ce ar trebui să o realizați
Împărtășești Mănânci suficiente fructe și legume? Vă spunem de ce ar trebui să o realizați
Abonați-vă la Jared Man
Cu siguranță știi că pentru a îmbunătăți calitatea dietei, a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a avea grijă de sănătatea ta, este esențial să mănânci mai multe fructe și legume, totuși, indiferent de obiectivul tău, Mănânci suficiente fructe și legume? Vă spunem de ce ar trebui să o realizați.
De câte fructe și legume am nevoie?
Poate crezi că consumi suficient fructe si legume zilnic, dar în realitate, nu ați analizat în detaliu dacă este cu adevărat. Prin urmare, ar trebui să știți că recomandarea generală este cinci porții de fructe și legume pe zi.
În cadrul acestora, două sau trei porții ar trebui să fie de fructe și cel puțin două de legume, prioritizând consumul lor proaspăt, fără a fi gătit, pentru a obține toți nutrienții, fibrele și alte beneficii.
cu toate acestea, Cât costă o porție? Pentru a putea identifica dacă consumați cota recomandată sau dacă, dimpotrivă, dieta dvs. nu are fructe și/sau legume, trebuie să știți la ce echivalează o porție de fructe și legume:
- 1 bucată medie sau o unitate de morcov, cartof, cartof dulce, roșie, măr, pere, portocală, grapefruit, ceapă, dovlecei, piersici, nectarină, rodie, castravete.
- 1/2 farfurie broccoli sau conopida.
- 1/2 legat spanac sau bietă.
- 1 etaj a diferitelor tipuri de salată.
- 1 cană căpșuni, mure, afine, salată de fructe, ardei gras cuburi, varză de Bruxelles, arpagic tocat, țelină tocată sau varză.
- 1/2 cana de struguri sau smochine.
- 1 banană mică sau 1/2 unitate mare.
- 3 linguri de piure cartofi sau cartofi dulci.
- 3/4 cană boabe de porumb sau 1 ureche.
Vedem deja că, în funcție de legume, legume sau fructe, mărimea porției variază, prin urmare, este important să știm la ce echivalează o porție dacă vrem cu adevărat să ne cunoaștem consumul zilnic și dacă ajungem la cinci porții de fructe și legume pe zi.