Dieta pentru bărbații care trăiesc singuri - Gastronomie - ABC Color
Astăzi, mulți bărbați trăiesc singuri din cauza circumstanțelor diferite ale vieții și acest lucru le influențează obiceiurile alimentare zilnice. Uneori se întâmplă să nu știe ce să mănânce și ajung să consume mâncăruri rapide sau alimente care îi determină să se îngrașe. Vă propunem o pâine dietetică săptămânală care vă va permite și să pierdeți câteva kilograme în plus.
Oamenii care locuiesc singuri sunt mai predispuși să mănânce alimente convenabile și să nu consume suficiente fructe, legume și pește și, în consecință, substanțe nutritive cheie. Pregătirea alimentelor și orele de masă joacă roluri culturale și sociale importante, iar trăirea singură poate fi o barieră în calea alimentației sănătoase. Gătitul pentru tine înseamnă uneori multă muncă pentru o recompensă atât de singură.
Cercetări recente care au examinat nutriția și obiceiurile alimentare ale adulților care trăiesc singuri și ale celor care trăiesc cu alții indică faptul că primii sunt mai predispuși să aibă o dietă slabă. Cercetătorii australieni de la Universitatea din Queensland au studiat 41 de lucrări academice și au descoperit că persoanele care trăiesc singure au mai multe șanse să mănânce prost din mai multe motive. Lipsa cunoștințelor și motivației în materie de gătit, prețurile ridicate ale alimentelor și lipsa unui partener cu care să faceți cumpărături sunt toți factorii care contribuie la o dietă slabă. "Factorii economici explică, de asemenea, consumul redus de alimente, cum ar fi fructele, legumele și peștele, deoarece acestea trebuie cumpărate mai des și consumate mai repede, iar acest lucru poate fi costisitor", a declarat co-autorul dr. Katherine Hanna pentru ziarul australian. studiu.
Această problemă nu este doar un simptom al vieții bărbaților singuri, deși cei care trăiesc singuri au mai multe șanse să mănânce prost decât femeile care trăiesc singure. Nimeni nu le gătește, abuzează de fast-food, sandvișuri, pizza și gustări, sărind mesele și consumă cu greu fructe, legume, lactate și carne proaspătă. Văduvele, văduvele și persoanele nou divorțate sunt deosebit de predispuse, deoarece au avut odată un soț sau partener pentru a pregăti mesele. Vârstnicii sunt, de asemenea, vulnerabili la obiceiurile alimentare proaste. „Impacturile psihologice ale vieții singure pot influența, de asemenea, dieta”, explică dr. Hanna. "În cercetările anterioare, singurătatea, de exemplu, sa dovedit a fi un indicator semnificativ al unei alimentații slabe la adulții în vârstă.".
Populația oamenilor care trăiesc singuri este diversă și crește în întreaga lume, dar unele probleme comune au dus la obiceiuri nesănătoase în diferite grupuri. Dintre aceștia, lipsa companiei care să le monitorizeze alimentația, dificultatea de a controla porțiile sau consumul prea mult din același lucru. „Rezultatele noastre arată că persoanele care trăiesc singure au consumuri de alimente mai puțin diverse și consumă mai puține dintre unele grupuri de alimente de bază, cum ar fi fructe, legume și pește”, a spus Hanna.
Câteva sfaturi
- Pentru a încerca să inversați această situație, idealul este să organizați cumpărături săptămânale și să alegeți opțiuni alimentare sănătoase și ușor de preparat care vă permit să slăbiți fără a pierde masa musculară. Mâncați o dietă echilibrată, în care sunt furnizați toți nutrienții: carbohidrați, proteinele și grăsimile necesare, precum și minerale și vitamine, încercând să reduceți caloriile, să selectați bine alimentele și să controlați dimensiunile porțiilor.