10 întrebări despre nutriție înainte de cursă
De Centrul PRONAF pentru Carrerapopulares.com
În momentul în care considerăm o carieră, trebuie să avem în vedere o planificare nutrițională specifică, indiferent dacă este prima dată sau dacă suntem deja experți în domeniu. Ceea ce mâncăm sau bem înainte ne poate condiționa în așa fel încât, în unele cazuri, ne poate determina să abandonăm testul. Datorită acestui fapt, cu acest articol vrem să vă arătăm întrebări frecvente în cadrul consultării noastre, astfel încât să știm cum să alegem și să aruncăm opțiunile care ne-ar putea penaliza în fața cursei.
1. їPot să beau băuturi pe bază de lapte?
Lactoza, un zahăr prezent în lapte, poate provoca disconfort la un număr mare de persoane cu deficit de lactază (o enzimă responsabilă de metabolizarea lactozei). În plus, aceste băuturi întârzie golirea gastrică îngreunând digestia.
2. їSucurile ambalate sunt potrivite?
Conținutul ridicat de zaharuri libere le face uneori comparabile cu băuturile zaharate. Această cantitate mare de zahăr poate provoca hipoglicemie ulterioară și, în unele cazuri, poate duce la diaree.
3. drinks Băuturile carbogazoase, sorbitolul și alți îndulcitori mă pot face să mă simt grea?
Acest tip de băuturi sau alimente cu îndulcitori, cum ar fi guma de mestecat, sunt responsabile pentru producerea de gaze și senzația de balonare și nu sunt o opțiune foarte recomandată în niciun caz, cu atât mai puțin înainte de un eveniment sportiv.
4. їPot să beau alcool înainte de cursă?
În funcție de doză, alcoolul, pe lângă modificările conștiinței și deshidratarea, poate provoca modificări ale tractului digestiv ducând la tulburări de motilitate esofagiană, apariția refluxului gastroesofagian, gastrită, tulburări de golire gastrică și diaree. La nivel cardiovascular, consumul de alcool poate duce la o reducere acută a funcției contractile a inimii și la apariția aritmiilor cardiace. Factori care afectează grav negativ performanța în timpul cursei.
5. їSe recomandă consumul de băuturi stimulante precum cafea sau ceai?