Aflați totul despre Rate Ritmul cardiac】 pentru exerciții fizice
Știați că ritmul cardiac este unul dintre semnele noastre vitale? Te învăț să-l măsoare astfel încât să știi care este sănătatea ta. Rețineți că HR poate varia din diverse motive: vârstă, medicamente, cofeină, nivelul de activitate, boală.
Ce este ritmul cardiac
Cu alte cuvinte, ritmul cardiac este numărul de bătăi pe minut (bpm), de câte ori inima se contractă și se relaxează într-un minut.
Este un indicator practic al nivelului de intensitate al unui exercițiu, prin care putem vedea adaptările sistemului nostru cardiovascular la efortul fizic.
Tipuri de ritm cardiac
Bătăile pe minut (bpm) cresc sau scad în funcție de activitatea pe care o desfășurăm, pentru aceasta vă arăt diferite stări în care vom găsi ritmul cardiac, astfel încât să învățați să le identificați și să le folosiți în antrenamentele dvs.
Ritmului cardiac de repaus
Ritmul cardiac în repaus (HR în repaus) este ritmul la care bate inima când suntem relaxați, fără a face eforturi fizice. Acest lucru va varia în funcție de genetică, starea fizică și psihologică, condițiile de mediu, postura, vârsta și sexul.
Putem stabili valori normale ale HR în repaus între 60-100 ppm în stare de repaus pentru adulți, vârstnici și copii cu vârsta peste 10 ani.
Ritmul cardiac de efort
Este ritmul cardiac pe care îl putem măsura în timp ce facem exerciții fizice iar valoarea sa este mai mare decât ritmul cardiac în repaus.
Când facem orice tip de exercițiu fizic, ritmul cardiac și respirația noastră cresc deoarece mușchii necesită mai mult oxigen.
Frecvența cardiacă bazală
Această valoare o obținem când ne măsurăm HR-ul și ne aflăm în repaus absolut. Pentru a o cunoaște, este necesar să luăm măsurarea imediat după trezire, fără a ne ridica din pat, pentru a evita orice exercițiu care poate interfera cu măsurarea.
Frecvența cardiacă maximă
Frecvența cardiacă maximă (HRmax) se referă la ritmul cardiac maxim pe care îl puteți obține în timp ce faceți exerciții fizice fără a pune sănătatea în pericol, atâta timp cât vă aflați într-o stare fizică optimă.
Rezervați ritmul cardiac
Este diferența dintre ritmul cardiac maxim estimat și ritmul cardiac inițial.
După cum vom vedea mai târziu, această frecvență este utilizată în formula lui Karvonen pentru a calcula frecvența pulsului în care să funcționeze pentru o intensitate de lucru dată.
Diferența dintre ritmul cardiac și puls
Înțelegem prin definiția ritmului cardiac de câte ori inima noastră se contractă și se relaxează pe minut.
În timp ce definiția lui pulsul este seria de pulsații perceptibile în unele părți ale corpului nostru (gât, piept, încheietura mâinii etc.) datorită contracțiilor și dilatațiilor inimii.
Cum se măsoară ritmul cardiac
În această secțiune vă voi arăta cum puteți măsura ritmul cardiac, fie în stare de repaus, fie în timpul exercițiului. Dacă vă cunoașteți HRM, puteți regla zonele de antrenament.
Calculați ritmul cardiac în repaus
Mai întâi trebuie să vă localizați pulsul. Acest lucru se poate face în diferite zone ale corpului, cel mai frecvent fiind la încheietura mâinii. Pentru a o măsura, așezați degetul arătător și mijlociu pe încheietura mâinii, în extensie cu degetul mare (artera radială).