10 gustări de luat cu tine peste tot - Revista Estilo Honduras
Nu vă lăsați tentați și stați departe de fast-food cu aceste 10 gustări sănătoase
Fructe proaspete
Mijlocul dimineții și după-amiezii este momentul ideal pentru a consuma porția noastră de două bucăți de fructe pe zi. Fructele proaspete nu se consumă la sfârșitul mesei, dar cu ½ oră înainte sau cu 3 ore după aceea, aceasta evită digestia abundentă. Fructele proaspete furnizează substanțele nutritive de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect și a avea energie.
Fructe uscate
Nucile (smochine, curmale, stafide, caise uscate, prune uscate) sunt gustări bune, deoarece sunt ușor de transportat. Acestea sunt adevărate doze concentrate de energie datorită micronutrienților și contribuției sale de zaharuri sănătoase.
Semințe uscate
Fructele oleaginoase (nuci, alune, migdale, mahon, nuci de Brazilia) sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și acizi grași „buni”. Consumate între mese, vă permit să distribuiți aportul de energie pe parcursul zilei și astfel să evitați să ajungeți flămând la mesele principale, în special la cină. Totul este o chestiune de echilibru și dozare: o mână, adică o duzină, este suficientă.
Sucuri de legume
Sucurile de legume verzi sau colorate oferă nutrienții necesari celulelor noastre direct în corp. Sucurile de legume și/sau fructe proaspete presate la rece sunt chintesența unei diete vii. Într-un suc de legume și/sau fructe, fibrele sunt separate de suc, deci nu există un proces de digestie și substanțele nutritive sunt direct asimilate (vitamine, minerale, oligoelemente, enzime).
Smoothies
La fel ca sucurile de fructe și legume, un smoothie de fructe și legume este o gustare excelentă cu conținut scăzut de calorii. Diferența cu sucul este că ingredientele sunt pur și simplu amestecate într-un blender, păstrându-și fibrele și producând un pic de lucru digestiv. Ajută la curățarea sistemului digestiv și a colonului, ajutând organismul să elimine deșeurile. Sunt ideale pentru a pierde grăsime, dar ia-o încet pentru a evita balonarea.