Aceștia sunt toți mușchii pe care îi exercitați atunci când schiați
Exercițiu
Un sport foarte complet
Alejandra Sánchez Mateos
Atât amatorii, cât și profesioniștii în schi au deschis deja unele dintre principalele pârtii spaniole sau sunt dornici să o facă. Deși ca măsură de precauție, nu este rău să faceți unele dintre aceste opt exerciții înainte de a lovi pârtiile, așa cum este recomandat Avangarda, Jesús Pérez Brocal, antrenor fizic al Federației Regale Spaniole de Sporturi de Iarnă (Zăpadă din Spania).
De asemenea, trebuie să fim conștienți de cât de complet este acest exercițiu, deoarece funcționează aproape toate grupele musculare atât în partea superioară, cât și în cea inferioară. Dr. Julio de La Morena, coordonatorul Unității de Medicină Sportivă a Spitalului Universitar Sanitas La Moraleja ne explică care sunt grupele musculare pe care le lucrăm cel mai mult:
1. Nucleul
Întreaga zonă centrală (nucleul corpului, abdominale, lombare etc.) este un domeniu important de consolidat, Fie pentru a rezista forțelor care acționează asupra noastră, fie pentru că este necesar să înclinăm sau să putem adopta o poziție mai joasă pentru a obține rezultate mai bune.
Musculatura paravertebrală este un set de mușchi și tendoane care se extind de-a lungul coloanei vertebrale, fiind mai voluminoasă și mai puternică în zona lombară, care este de obicei cea mai afectată de poziția semi-verticală care este adoptată în timpul practicării acestui sport și care mușchii abdominali, acționează ca stabilizatori și ajută la transmiterea forțelor protejând în același timp coloana.
2. Picioare și glezne
Controlează mișcarea întregului corp în timpul schiului, înainte și înapoi. Mușchii picioarelor, gleznelor și picioarelor inferioare sunt esențiale pentru a menține corpul flexat înainte.
În acest fel, este necesar să aveți glezne puternice pentru a le putea menține flexate pentru perioade lungi de timp de atunci, când acești mușchi sunt obosiți și se pierde flexia, echilibrul poate fi destabilizat și cădem înapoi. Pentru toate acestea, surele puternice și elastice de triceps (mușchii picioarelor alcătuite din uniunea muschilor gastrocnemius sau ai gambei și solei) ne vor ajuta.