10 exerciții pentru arderea caloriilor în această vară
Fără îndoială, unul dintre cele mai mari obiective pentru mulți dintre noi, atunci când facem sport, este să arzi toate acele calorii acumulate care ne-au mai rămas.
Este dovedit că nu toată lumea arde aceleași calorii făcând același exercițiu.
Fiecare corp este o lume și reacționează diferit la același exercițiu în funcție de intensitatea aplicată acestuia.
Genetica noastră influențează, deși nu suntem conștienți, în arderea caloriilor pe care corpul nostru le efectuează. Există corpuri care, în termen de 30 de minute de la începutul exercițiilor fizice, sunt deja arde și altele care se simt mai greu. Acest lucru se datorează a două gene care oferă informații în acest sens: FTO sau „gena obezității” care participă la răspunsul organismului la exerciții, deoarece controlează mobilizarea și arderea grăsimilor; și gena ADBR2 legată de metabolismul grăsimilor și de arderea acestora. Informațiile furnizate de aceste două gene vor determina capacitatea corpului nostru de a controla greutatea atunci când facem exerciții.
Clinicile Cres din Madrid efectuează un test genetic nutrițional, prin salivă, care ne studiază toată genetica și ne spune cum ne afectează ceea ce mâncăm, ce simte bine sau rău, ce ne îngrașă sau nu și cum reacționează corpul nostru la exerciții fizice, dacă ardem grăsimi ușor sau nu, printre multe altele. Îl recomand pentru că este un test ale cărui rezultate se pot schimba și îmbunătăți semnificativ sănătatea noastră și sunt pe viață.
Revenind la arderea caloriilor, rețineți că sîntr-o dietă echilibrată fără alimente ultra-procesate nu ne vom atinge obiectivul, și că totul depinde de starea fizică a fiecărei persoane.
Nu există o formulă secretă sau magică pentru a pierde calorii. Singura modalitate este exercițiul fizic prelungit la cea mai mare intensitate posibilă. Iată deci zece exerciții pentru a pierde grăsime în această vară eficient și rapid pe măsură ce ard calorii, este grozav.
Primul este să sară coarda. Cu toții am făcut-o în copilărie și este un exercițiu extraordinar. Nu numai că îmbunătățește coordonarea, agilitatea și performanța cardiovasculară, ci și, acest exercițiu este expert în arderea caloriilor.
Tonifică brațele, umerii, spatele și abdomenele în același timp. La o intensitate de 80% și cu o medie de 100 de salturi la fiecare 60 de secunde, putem pierde până la 14 calorii pe minut. Într-o oră sărind coarda putem arde 725 de calorii, mai mult decât dublul a ceea ce am putea pierde alergând.
Mulți dintre voi vor cunoaște eficacitatea acestui exercițiu datorită implementării sale în sporturi precum boxul, tenisul sau culturismul.
Este o activitate accesibilă pentru oricare dintre voi, chiar și pentru persoanele care sunt ușor supraponderale. Nu ne obligă să avem o mare capacitate fizică de a o practica. Chiar și așa, trebuie să fii precaut, nu este recomandat persoanelor cu probleme de spate sau articulații.
Coarda de salt poate părea ușoară, dar necesită o anumită tehnică. Trebuie să ținem întotdeauna abdomenul contractat, genunchii ușor îndoiți și coatele la 45 °.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este de a roti coarda cu forța brațelor noastre complet, atunci când mișcarea trebuie să înceapă cu încheieturile mâinii.
Pentru toți cei care sunteți noi în sărituri cu coarda, este recomandabil să o faceți folosind una ușoară din nailon. Este mai puțin dureros și mai ușor.
În momentul în care arăți încrezător și observi unele progrese îl puteți schimba cu unul din piele.
Burpees este exercițiul care mă costă cel mai mult, sudoare și lacrimi. Este unul dintre cele mai dificile exerciții la nivel fizic. Nu este recomandat celor care nu sunt obișnuiți să facă sport în mod regulat. Avantajele acestui exercițiu sunt, printre multe altele, că implică toți mușchii corpului și nu aveți nevoie de niciun material de antrenament pentru a-l efectua. Forța, rezistența și coordonarea sunt lucrate în același timp.