Acnee și nutriție (partea a doua) TrainerClub

ACNE ȘI ALIMENTE

(PARTEA 2 - ROLUL ALIMENTELOR ÎN TRATAMENTUL ACNEI)

Există mulți oameni care merg pe internet în căutare de informații despre cum să-și trateze acneea și găsim adesea remedii inutile care, în cele mai bune cazuri, nu reușesc decât să piardă timp și bani, dacă nu, înrăutățesc problema.

Tratarea acneei nu este ceva simplu și, în primul rând, este esențial să cunoaștem cauzele care o determină: tulburări hormonale, probleme de alimentație, igienă sau produse inadecvate etc. Dar, indiferent de care este această cauză și de tratamentul pe care specialistul îl indică pentru a o aborda, dieta poate juca un rol în îmbunătățirea acestei afecțiuni.

Dacă nu ați citit încă prima parte a acestui articol (alimente care influențează apariția acneei), vă recomandăm să o faceți mai întâi, deoarece acolo veți ști, în primul rând, în ce constă cu adevărat această afecțiune și posibile obiceiuri alimentare că se înrăutățește. În acest articol vom analiza câțiva nutrienți cu dovezi științifice dovedite atunci când vine vorba de îmbunătățirea acneei.

RAPORT ADEVĂRAT AL ACIZILOR GRASI OMEGA 3 ȘI 6:

După cum am văzut în prima parte a acestui articol, dezechilibrul dintre acizii grași omega 3 și 6 care apare astăzi în dietele occidentalizate este un aspect care a fost legat de dezvoltarea acneei inflamatorii. Prin urmare, este de imaginat că menținerea unui raport adecvat în aportul de acizi grași omega 3 și 6 (aproximativ 1-4: 1) poate îmbunătăți această afecțiune.

În plus, cercetările au arătat că unele afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczeme, acnee și psoriazis, sunt legate de anomalii ale metabolismului esențial al acizilor grași (1). De exemplu, pacienții cu acnee s-au dovedit a avea niveluri scăzute de acid linoleic în lipidele de la suprafața pielii, un acid gras omega-6 esențial și o componentă structurală a ceramidelor pielii (2).

În acest studiu realizat cu femei (3), s-a constatat că suplimentarea cu 2,2 g de ulei de in sau de boragă timp de 12 săptămâni are beneficii pentru piele. Mai exact, hidratarea pielii a crescut semnificativ, pierderea de apă transepidermică a scăzut și s-au observat îmbunătățiri semnificative ale scalării, rugozității și roșeaței. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de boragă are un nivel ridicat de acid linoleic și gamma-linolenic, iar uleiul de semințe de in are un nivel ridicat de acid alfa-linolenic și acid linoleic și, așa cum am văzut mai sus, persoanele predispuse la acnee sunt deficitare. În acești acizi grași specifici.

SURSE DE OMEGA 3:

Unele surse dietetice puternice de omega 3 sunt:

Nuci
semințe chia
ulei de ficat de cod
Galbenusuri de ou
Pește gras (macrou, somon, ton, sardine, hamsii, păstrăv ...)
Ulei de in
Vită
Semințe de in și cânepă

VITAMINE A ȘI D:

Vitaminele A și D îndeplinesc, de asemenea, funcții de mare importanță pentru sănătatea pielii.

Vă amintiți că unul dintre factorii cauzali ai acneei a fost hiperkeratinizarea? Ei bine, studiile au arătat că aceste vitamine au „efecte antiproliferative” asupra pielii. (4, 5, 6), adică încetinesc creșterea accelerată a celulelor pielii.

În plus, vitaminele A și D sunt primul grup de substanțe care s-au dovedit a acționa ca hormoni ai pielii, ajutând la reglarea defectelor din biologia celulelor pielii.

De aceea, vitamina A și metaboliții săi naturali au fost aprobați ca medicamente pentru tratamentul local și sistemic al acneei ușoare până la moderate și severe, îmbătrânirii biologice a pielii și sarcomului Kaposi, printre alte afecțiuni. În mod similar, datorită activității lor asupra creșterii keratinocitelor, analogii vitaminei D sunt utilizați pentru tratamentul psoriazisului (7).

Pe de altă parte, s-a demonstrat că un deficit de vitamina A afectează dramatic biologia pielii, deoarece pielea uscată, părul uscat și unghiile fragile sunt printre primele manifestări ale deficitului de vitamina A (8). Acest lucru este rău pentru acnee, deoarece pielea uscată este mai puțin capabilă să se vindece singură.

Dimpotrivă, nivelurile ridicate de vitamina A din organism au fost asociate cu un pH mai mic și un conținut mai scăzut de sebum în piele, ambii factori care ajută la reducerea acneei (9).

SURSE DE VITAMINA A ȘI D:

Principala modalitate de a obține vitamina D este prin Soare, deoarece corpul nostru o sintetizează în piele prin lumina soarelui. În alimente, această vitamină se obține în principal prin consumul de pește precum somon, macrou, sardine ...

În ceea ce privește vitamina A, trebuie remarcat faptul că retinolul (vitamina A), carotenoizii (provitamina A) și retinoizii (metaboliții vitaminei A) sunt mai bine absorbiți cu aportul paralel de uleiuri vegetale. (10, 11, 12)