10 exerciții pentru a slăbi acasă - Ghid pentru femei

Căutați exerciții rapide și ușoare de slăbit la domiciliu? Trebuie să știi că anumite exerciții te pot ajuta să pierzi burta fără să pleci de acasă. Scopul poate fi atins prin alternarea exercițiului aerob cu unul care întărește mușchii.

Și practica poate oferi beneficii care depășesc estetica. Acest lucru se datorează faptului că acumularea de grăsime în regiunea abdominală poate provoca probleme cardiovasculare, respiratorii și posturale.

Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exercițiile, este important să discutați cu medicul dumneavoastră și astfel să verificați dacă totul este în regulă cu sănătatea dumneavoastră. În plus, este esențial să purtați îmbrăcăminte adecvată pentru sală și să pregătiți mediul pentru activitate, deoarece unele mișcări necesită un spațiu mai mare pentru a efectua.

Pentru a descoperi care sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate fără a pleca de acasă, am adunat sfaturile antrenorului personal Fernanda Andrade; profesionist în educație fizică Welber Bedin, lanțul Just Academias; și cu antrenorul fizic Bruno Estevão.

Exerciții pentru a slăbi acasă

  • Cursa pe loc
  • Flexia brațului
  • Sari coarda
  • Placi
  • Ghemuit
  • Bicicleta în aer
  • Hip lift
  • Polichinelo
  • Abdominal
  • Burpee
  • Ocolire
  1. Cursa pe loc

Cursa în loc simulează practic o cursă fără a avansa. Este un exercițiu aerob bun și ajută la încălzirea corpului pentru următoarele mișcări.

Cum să o facă: purtați încălțăminte și haine confortabile și simulați o cursă fără a vă părăsi locul. Vă puteți sprijini de un perete, de exemplu. De asemenea, este posibil să utilizați o bandă elastică care conectează un picior la celălalt pentru a crește intensitatea exercițiului.

Se recomandă să faci cinci serii începând de la început, cu o durată de trei minute fiecare.

Cum ajută la pierderea în greutate: „Într-o oră de alergare pe loc este posibil să pierzi până la 600 de calorii”, deoarece contribuie la pierderea în greutate și, în consecință, la pierderea grăsimii abdominale.

2. Îndoaie brațul

Push-up-urile sunt un exercițiu foarte versatil, care poate fi benefic atât pentru începători, cât și pentru cei mai avansați.

Cum să faceți acest lucru pentru a evita problemele și pentru a ajunge la rănire în timp ce faceți push-up-ul, este important să fiți atenți la poziția mâinilor, a coloanei vertebrale și a șoldurilor.

Mâinile trebuie să fie aliniate cu corpul și deschise, astfel încât coatele să poată fi îndoite până la 90 de grade.

Coatele ar trebui să fie orientate spre exterior. Trebuie să aveți grijă să nu vă lăsați șoldurile prea sus sau prea jos: ar trebui să fie la aceeași înălțime cu trunchiul. Picioarele pot fi împreună cu întregul corp întins sau genunchii se sprijină pe podea, facilitând mișcarea.

Cum ajută la pierderea în greutate: flotarea ajută la pierderea burții, deoarece acționează mai mulți mușchi, „inclusiv umerii, tricepsul, abdomenul, spatele și mușchii fesieri”.

3. Salt coarda

Săritul cu coarda poate fi un joc din copilărie, dar această mișcare poate fi distractivă și te poate ajuta să slăbești fără să pleci de acasă.

Dar trebuie să fii atent, deoarece este un exercițiu care necesită mai multă condiționare fizică și puțină coordonare, începe încet și crește viteza și durata acestei activități în timp.

Cum se face: Alegeți mai întâi un loc sigur pentru a sări coarda. „Începutul ideal este să alternezi două sau trei minute de frânghie cu celelalte exerciții”.

Cum vă ajută să vă pierdeți burta: Deoarece este un exercițiu aerob, săritura de coardă vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți condiția fizică, ajutând astfel la arderea burții bombate.

4. Fierul de călcat

Fierul de călcat sau scândurile sunt cele mai populare atunci când vine vorba de pierderea burții fără a pleca de acasă. Sunt considerați un exercițiu abdominal care are mai multe moduri de a efectua, ceea ce poate face exercițiul mai ușor sau mai dificil.

Cum se face: Pentru a face scândura sau scândura, așezați ambele mâini paralele pe podea, la fel ca degetele de la picioare (care ar trebui să fie ușor separate), împărțind greutatea corpului în aceste patru suporturi.

Mișcarea este similară cu o împingere în sus, dar aici nu veți muta brațul, acesta trebuie să rămână întins cu corpul drept. Munca musculară va fi să rămână în aceeași poziție.

După ce ajungi în poziție, poți efectua mișcarea bicicletei, aducând genunchiul spre cotul opus (genunchiul drept peste cotul stâng și invers). Este important să nu vă lăsați niciodată abdomenul să se relaxeze atunci când rămâneți în această poziție.