Ce și când să mănânci în chifle lungi - la bicicleta
Menținerea unei alimentații adecvate este esențială pentru a obține performanțe bune în ciclism. Acest lucru ne va permite nu numai să ne îmbunătățim performanța, ci și să ne recuperăm mai repede între călătorii și să rămânem sănătoși și în formă. ->
Mulți dintre noi care practică ciclismul, fie el din punct de vedere recreativ sau sportiv - dar care caută să pedaleze pe distanțe lungi-, tind să aibă unele îndoieli cu privire la ce să mănânce înainte, în timpul și după fiecare ieșire la pedală.
Și cu atâtea informații care inundă internetul cu planuri nutriționale, aportul de carbohidrați; diete proteice; mâncați sau nu mâncați zahăr; ce să mănânci și ce să nu mănânci și o varietate copleșitoare de formule recomandate pentru bicicliști, care de fapt mulți dintre ei navighează periculos între realități, mituri și credințe. În loc să ajute, pot deveni o dilemă atunci când decid cum să ne hrănim pentru a rămâne puternici și pentru a obține performanțe mai bune atunci când mergeți cu bicicleta.
Pentru a nu ne deruta mai mult, dar amintindu-ne mereu că nu există rețete sau planuri nutriționale care să servească pe toți în mod egal. Deoarece, fiecare organism are propriul său metabolism și cerințe nutriționale. Pe bicicletă, am consultat un nutriționist pentru a răspunde la unele dintre cele mai recurente întrebări și pentru a vă împărtăși aceste informații.
Înainte de a ieși să tragă
În acest moment, există o dezbatere lungă de ani de zile. Deoarece unele studii sugerează că este mai bine să faci mișcare pe stomacul gol, dar în același timp evidențiază beneficiile consumului de alimente pentru a obține o performanță mai bună în timp ce pedalezi.
„Este necesar să mâncați niște alimente înainte de a face mișcare”, asigură nutriționistul Luis Bárcenas; care este consilier pentru diferiți sportivi de înaltă performanță. Și el clarifică faptul că cantitatea acestor alimente poate varia în funcție de tipul de metabolism, de intensitatea la care exercităm și de kilometrii pe care îi pedalăm. ->
Pe lângă sublinierea faptului că atunci când vorbim despre dieta sportivului, este necesar să menționăm două aspecte importante, unul care se referă la aportul caloric, strâns legat de cheltuielile de energie, și altul, în sensul calității alimentelor pe care le ingerăm.
Pentru specialistul nostru, a face o plimbare pe stomacul gol se adresează mai mult bicicliștilor performanți decât alte tipuri.