Cum îmi pot menține echilibrul în timp ce fac genuflexiuni Răspunsuri aici
Când fac genuflexiuni, îmi așez picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, îndreptându-mă spre exterior la aproximativ 30 de grade. Încă mai am probleme să-mi mențin echilibrul fără să mă aplec prea departe. Gleznele mele nu sunt deosebit de flexibile, am tendoanele lui Ahile strânse și hamstrings și nu cred că pot îndoi picioarele suficient pentru a-mi menține greutatea centrată pe picioare. Practic cad înapoi și „mușchiul tibiei” cedează, cu excepția cazului în care stau în picioare.
Am încercat să folosesc greutăți mici sub tocuri cu ceva succes, dar mă întreb dacă ar trebui să mă concentrez pe creșterea flexibilității tendonului lui Ahile sau este doar o problemă a slăbiciunii piciorului inferior?
Răspunsuri
Cu siguranță sună ca o problemă de flexibilitate. Ar trebui să lucrați pentru a obține mai multă mobilitate în glezne și șolduri. Squat-urile sunt un exercițiu bun care tinde să impună automat o formă bună de squat. Dacă nu mențineți o poziție verticală, cădeți. Aș recomanda combinarea genuflexiunilor calice cu un exercițiu de mobilitate la gleznă sau kettlebell.
După ce te-ai ghemuit de ceva vreme acum, există câteva lucruri care te pot dezechilibra fără nici o ordine de precedență:
- Lipsa de flexibilitate
- Privind în sus sau în jos
- Poziție greșită în gaură (genunchii prea departe)
Greseala numărul unu pe care am făcut-o eu și mulți alți oameni noi în genuflexia este căutarea în sus. Ne uităm în oglindă pentru a ne evalua forma sau ne uităm direct la talie. Oricum ar fi, capul nu se află într-o poziție anatomic neutră. Este uimitor cum o astfel de ajustare poate rezolva probleme de echilibru sau probleme de poziție din spate.
Pentru a face față flexibilității, există câteva întinderi care vă ajută și vă recomand să o faceți înainte de a începe sesiunea:
- Se întinde Lunge. Îmbunătățește mobilitatea flexorului șoldului și mobilitatea gambei/gleznei. Ambele picioare ar trebui să fie plate pe podea și ar trebui să vă mențineți corpul vertical în timp ce vă împingeți șoldurile înainte.
- Squats cu greutate corporală. Mențineți-vă poziția pe partea de jos și împingeți genunchii cu coatele. Culoarea șoldurilor ar trebui să fie sub partea superioară a rotulei, iar balanța ar trebui să fie în mijlocul piciorului. Țineți-l timp de aproximativ 10 secunde și țineți-l cel puțin de două ori. Memorează cum se simte corpul tău în această poziție, este ceea ce încerci să faci atunci când greutatea este pe spate.