10 beneficii pe care le poți obține din consumul de mure - Mai bine cu sănătatea
Există mai multe motive pentru care toată lumea ar trebui să mănânce mure. De data aceasta le împărtășim cele 7 beneficii remarcabile pentru sănătate. Cunoaște-i!
Murele sunt fructe delicioase de arbust, mici și cărnoase ca aspect. Există aproximativ 300 de specii diferite în lume și sunt foarte frecvente în locuri calde și temperate din Asia, Africa și America.
Datorită gustului și versatilității lor, acestea au fost folosite ca parte a deserturilor, prăjiturilor, piureurilor și a multor alte rețete. De asemenea, au fost luați în considerare pentru valoarea lor nutrițională. Printre principalele sale vitamine se numără C și E, care acționează ca antioxidanți; În plus, au un pigment flavonoid numit antocianină care este responsabil pentru efectul său antiinflamator.
Beneficii pe care le putem obține prin consumul de mure
1. Îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară
Datorită antocianinelor, care au acțiune antioxidantă și antiinflamatorie, murele sunt mari aliați ai sănătății cardiovasculare. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că consumul de mure susține îngrijirea inimii și a restului sistemului cardiovascular, inclusiv a celulelor sale cele mai mici. Pe de altă parte, consumul de mure într-o dietă echilibrată ar putea ajuta la reducerea nivelului ridicat de colesterol, potrivit unui studiu recent.
De asemenea, ele aduc o contribuție semnificativă a fierului, un compus esențial pentru producerea de hemoglobină în sânge. Mulțumesc acestui lucru, crește capacitatea de a transporta oxigenul către celulele corpului. În plus, murele asigură magneziu, mangan și mai ales potasiu, care sunt buni aliați pentru controlul tensiunii arteriale.
2. Reduceți riscul de accident vascular cerebral
Continuând cu linia de beneficii a murelor pentru sistemul cardiovascular, trebuie și noi ar putea ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează faptului că conțin un antioxidant cunoscut sub numele de resveratrol, care ar fi principalul agent de prevenire a deteriorării sistemului vascular.
3. Stimulează digestia
Prin furnizarea de fibre și substanțe nutritive precum vitamina K, vitamina B6, niacină și riboflavină, aceste mici fructe contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea proceselor digestive.
Proprietățile sale favorizează descompunerea alimentelor dificil de digerat, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații. Pe de altă parte, conțin și o cantitate semnificativă de fibre, care stimulează curățarea intestinelor și a colonului, evitând constipația.
4. Întăresc sistemul imunitar
Aceste fructe de padure aduc o contributie semnificativa de vitamina C si alti antioxidanti care întărește apărarea organismului pentru a preveni bolile și infecțiile. Aportul său este recomandat pentru a evita afecțiuni respiratorii precum gripa, răceala sau astmul, printre altele.