Zona de ardere a grăsimilor
Abonați-vă la Vitónica
De multe ori ne întrebăm care este cea mai bună metodă de eliminare a kilogramelor în plus în sala de sport: HIIT, cardio, greutăți ... Una dintre metodele care există pentru a ne optimiza antrenamentul în acest scop este să rămânem în zona de ardere a grasimilor la exercitarea. Dar cum rămânem acolo și ce se întâmplă exact în acest domeniu?
zona de ardere a grasimilor este găsit între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim (FCM = 220 - vârsta la băieți; 226 - vârsta la fete). Aceasta este banda în care corpul folosește grăsimea ca combustibil, fără a intra în temutul catabolism muscular.
Majoritatea oamenilor, în general din cauza dezinformării, cred că „cu cât transpir mai mult sau cu cât obosesc mai mult, cu atât voi arde mai multă grăsime”. Acesta este un adevăr pe jumătate: este clar că cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult lichid și acest lucru se reflectă într-o pierdere în greutate: dar acele grame pe care le pierdem prin transpirație vor fi recuperate rapid prin rehidratarea corpului nostru. Prin urmare, nu este vorba de o pierdere de grăsime, ci de o greutate relativă.
zona de ardere a grasimilor (numit și controlul greutății) ne ajută obțineți energie din grăsimile stocate în timpul și după exerciții: Acest lucru este important, deoarece odată ce ne oprim din alergat sau coborâm de pe bicicletă, metabolismul nostru va continua să consume acea grăsime de care vrem să scăpăm. Corpul va continua să descompună grăsimea pentru energie mult timp după ce a părăsit sala de sport.