Zece sfaturi pentru a slăbi și a slăbi conform unui expert în nutriție
UNELE SURPRINTE
De la clasici precum apa potabilă la situații mai complicate, cum ar fi postul intermitent: zece sfaturi care ne vor ajuta să scăpăm de kilogramele în exces
Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară: să urmăm o dietă și să renunțăm la unele dintre alimentele pe care le iubim cel mai mult nu este ceva ce toată lumea este dispusă să facă. Dar, la sfârșitul zilei, este una dintre metodele tradiționale de a pierde în greutate, iar experții sunt clari că baza pentru eliminarea excesului de kilograme trece prin arde mai multe calorii decât consumăm.
Nutriționiștii au însă multe de spus atunci când vine vorba de slăbit. Cynthia Sass, o profesionistă care își consiliază clienții cu privire la cea mai bună modalitate de a slăbi de mulți ani, a scris un ghid pe Health.com cu zece trucuri pentru a slăbi. Zece sfaturi de reținut, deoarece provin de la un nutriționist foarte experimentat.
Cinci alimente de evitat dacă vrem cu adevărat să slăbim
Primul lucru sugerat de Sass este hrănește-ne cu mâncare adevărată: Pentru că 300 de calorii din alimentele sănătoase nu sunt la fel ca 300 de calorii dintr-un desert plin de zahăr, carbohidrați rafinați și aditivi suplimentari. Alimentele din cereale integrale sunt mai bune pentru organism datorită calităților sale: acționează asupra zahărului din sânge, asupra reglării insulinei, asupra digestiei sau asupra metabolismului. În plus, are proprietăți sățioase care ne fac să mâncăm mai puțin.
Strategii de slăbit
Un alt sfat bun este au ore de masa stabile. Oamenii care mănâncă la o oră în fiecare zi tind să se îngrașe mai ușor decât cei care respectă programele zilnice stipulate. O idee bună este să luați micul dejun în jurul orei 8:00, să luați un aperitiv la jumătatea dimineții, să mâncați la 14:00, să luați o gustare în mijlocul după-amiezii și să luați cina între 20:00 și 21:00, astfel încât să aveți încă un minim de cu două-trei ore înainte de culcare să ne dea timp să digerăm și să pregătim corpul pentru somn.
Cu cât un produs cumpărat în supermarket are mai multe ingrediente, cu atât este mai puțin sănătos și cu atât ar trebui să îl evităm
Această strategie are legătură cu următoarele sfaturi: pregătește ferestrele pentru a mânca. Sass explică faptul că „postul intermitent este o mare tendință”, deoarece oamenii care mănâncă mai ales în timpul celor mai active ore obțin rezultate mai bune decât cei care fac contrariul. Cu postul intermitent, limitați consumul la opt sau zece ore pe zi: de exemplu, mâncați doar între nouă dimineața și șapte după-amiază.