7 ipostaze de yoga care te vor face să arzi multe calorii
Majoritatea oamenilor resping yoga ca o activitate ușor de făcut, deoarece există mișcări care constau în a vă ajuta să vă întindeți corpul și să îl relaxați, în același timp ajutându-vă să intrați într-o stare de spirit relaxată în timp ce meditați. Din aceste motive, majoritatea cred că aceste mișcări nu sunt capabile să-ți crească ritmul cardiac, dar sunt greșite.
Există multe ipostaze de yoga care provoacă majoritatea mușchilor corpului atunci când se întind, suportă greutate și mențin un echilibru bun pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce face ca corpul tău să ardă multe calorii atunci când execută aceste mișcări.
Descoperiți las7 ipostaze de yoga care vor arde multe calorii.
7 posturi de yoga pentru a arde calorii
1. Poziția scândurii
Această postură de yoga ajută la arderea multor calorii, deoarece necesită utilizarea principalelor grupe musculare ale corpului, inclusiv abdomenul, umerii și fesele, concomitent cu forțarea corpului să lupte împotriva gravitației.
Acest exercițiu poate arde mult mai multe calorii dacă adăugați noi variante, cum ar fi ridicarea unui picior cu câțiva centimetri de pe saltea. Cu cât poți rămâne mai mult în această poziție, cu atât va fi mai provocator. Pentru al rula, urmați acești pași:
- Intră într-o poziție de "masă", în timp ce așezi mâinile până la umeri în fața ta. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt direct peste încheieturi; apoi întindeți picioarele înapoi și așezați-vă picioarele pe podea.
- Strângeți-vă glutele și asigurați-vă că acestea rămân ridicate, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare.
- Ține-ți gâtul într-o poziție neutră, în timp ce privești un loc de pe sol în fața ta.
- Țineți această poziție timp de trei până la cinci respirații.
2. Poziția de președinte
Pentru a efectua această mișcare, trebuie să includeți cei mai mari mușchi din corp, fesierii. Este o poză ușor de realizat pentru toți oamenii care au practicat anterior yoga.
- Începeți prin a sta într-o poziție de „munte”, cu picioarele unite și mâinile în lateral.
- Îndoiți genunchii și rotiți șoldurile înapoi, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua, apăsând pe tocuri pentru a menține stabilitatea. Genunchii ar trebui să treacă peste degetele de la picioare și trunchiul ar trebui să se aplece ușor înainte.
- Împingeți umerii în jos și înapoi, apoi ridicați brațele deasupra capului.
3. Poziția Chaturanga dandasana
Aceasta este o mișcare clasică de yoga. Dacă este făcut corect, ar trebui să vă angajați în majoritatea grupurilor musculare majore, cum ar fi: mușchii de bază, picioarele și brațele, cu intenția de a menține un unghi de 90 de grade la coate.
Aceasta poziție de yoga foarte provocatoare și îi obligă pe oameni să se miște cu un control considerabil asupra corpului. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de poza câinelui orientată în sus.
- Intră într-o poziție de scândură pe un covor de yoga, astfel încât umerii să fie direct peste încheieturi.
- Coborâți încet corpul până la saltea, deplasând greutatea corpului înainte pentru a vă ridica corpul superior. Țineți coapsele ridicate și de pe podea.