Cum să vă reglați dieta în timpul carantinei - ADN Ciclista
Dacă în timpul carantinei continuați să mâncați aceeași cantitate de alimente ca în viața dvs. normală, aceasta se poate reflecta pe cântar. Ce puteți face pentru a vă ajusta dieta și pentru a preveni agravarea compoziției corpului în timpul carantinei?
Deși unii norocoși au un antrenor pentru a se putea antrena acasă, majoritatea oamenilor vor vedea cheltuielile de energie scăzute în zilele de închidere din cauza coronavirusului. Și nu numai cei care nu se pot antrena, ci simplul fapt de a nu se deplasa de acasă va face ca cheltuielile de energie care nu sunt asociate cu activitatea fizică (cunoscut sub numele de NEAT pentru acronimul său în engleză Non-Excercise Activity Termogenesis) sunt inevitabil mai mici. Deși la sportivi acest factor reprezintă un procent mai mic din cheltuielile calorice zilnice decât la persoanele sedentare, este important la noi toți.
Aveți grijă de masa musculară
Ceva cheie care va fi foarte important în aceste zile este aportul dumneavoastră de proteine. Menținerea unui consum corect, poate chiar oarecum mai mare decât de obicei, este esențială pentru evita pierderile musculare. În acest sens, ar trebui să încercați să faceți exerciții de forță acasă. În acest fel veți putea să vă păstrați masa slabă.
Un aport de proteine care va fi adecvat pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ 1,5 grame pe kg de greutate corporală pe zi.
De exemplu, o persoană de 70 kg ar trebui să consume aproximativ 100 g de proteine. Cu toate acestea, este adevărat că sportivii ar putea avea nevoie de o cantitate mai mare și o modalitate simplă de a obține beneficiile acestui macronutrienți este să vă asigurați că consumați între 20-30g la fiecare 2-4 ore. În infografică puteți vedea cum ar arăta 20g de proteine sub formă de alimente diferite.