Zece reguli de aur ale nutriției în timpul sarcinii Blemil

• Primul trimestru
• Al doilea trimestru
• Al treilea trimestru
• Naștere

• Nutrienți
• Dieta echilibrată
• 10 reguli de aur
• Dupa livrare

Până la mijlocul celui de-al treilea trimestru, fătul poate câștiga în medie 200 de grame pe săptămână. Poate că acest lucru vă va spori și mai mult apetitul. Pentru a evita schimbări majore de greutate, încercați să urmați o dietă variată și echilibrată, cu puțin control pe tot parcursul sarcinii. Bucurați-vă de mâncare din primul până în al treilea trimestru, dar fără excese!

Recomandări pentru obiceiurile alimentare corecte

1. Evitați „să mâncați pentru doi” și mențineți obiceiuri bune, cum ar fi includerea unui aport de legume, carbohidrați și proteine ​​la fiecare masă.
2. Nu vă grăbiți. Uitați de papură, important este să mâncați corect pentru a promova buna dezvoltare a bebelușului dumneavoastră.
3. Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi, fără a sări peste nicio masă.
4. Alegeți o dietă variată și echilibrată cu tot felul de alimente, în special fructe și legume, carne, pește și produse lactate.
5. Mâncare, mai bine aburită sau la grătar. Dacă aveți de gând să mâncați ceva crud, asigurați-vă că este bine spălat.
6. Nu mâncați multe grăsimi și evitați oricând puteți mâncărurile prăjite, mâncărurile picante și alimentele bogate în calorii, cum ar fi dulciurile. Nu vă privați, ci consumați-le într-un mod moderat.
7. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Veți obține o hidratare bună pe lângă faptul că vă potoliți setea.
8. Controlează consumul de infuzii de ceai și cafea: acestea au compuși interesanți și stimulanți precum teina și cofeina.
9. Înlocuiți băuturile răcoritoare carbogazoase, cu conținut ridicat de zahăr, cu băuturi izotonice sau nealcoolice.
10. Aport moderat de sare, evitați consumul ridicat de conserve sau pește sărat