Zece exerciții simple pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor
Unul dintre factorii care ne pot oferi o calitate mai bună a vieții și pe care, totuși, avem tendința să-l uităm atunci când vine vorba de antrenament, este mobilitatea articulațiilor noastre. Menținerea unei game largi de mișcare a articulațiilor noastre, atât statice, cât și dinamice, nu numai că ne va face mai sănătoși în viața noastră de zi cu zi, dar poate și îmbunătățim performanța noastră sportivă și prevenim apariția posibilelor leziuni sau patologii.
De-a lungul anilor și, de asemenea, din cauza altor factori, cum ar fi sedentarismul, articulațiile noastre își pierd mobilitatea. De aceea, astăzi vă aducem zece exerciții diferite pe care le puteți face pentru a vă menține articulațiile în formă maximă, Începem?
Pisica și masa
Unul dintre cele mai utilizate exerciții pentru îmbunătățirea mobilității spatelui nostru este cel al pisicii și al mesei. Consta in mergem articulând coloana vertebrală, vertebră cu vertebră și cu o mare conștientizare a corpului, de la șold până la colul uterin și invers.
Lucruri importante de reținut: așezați-vă mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Mențineți alungirea axială pe toată durata mișcării și nu hiperextindeți colul uterin.
Arcașul se ghemui
Un exercițiu bun pentru îmbunătățim mobilitatea și deschiderea șoldurilor noastre Este ghemuitul portarului. În acest caz, în loc să coborâm „la centru” ca într-o ghemuit tradițional, îndoim un genunchi și coborâm în lateral cât mai mult posibil.
Este important să coborâm cu spatele drept: activarea abdominală este importantă pentru a putea menține echilibrul. În plus, ne ajută și să evaluăm dacă avem o dorsiflexie bună a gleznei, care ne permite să coborâm fără probleme.
Lunge cu deschidere pectorală
Un exercițiu foarte complet pentru a ne mobiliza întregul corp: de la flexorii șoldului, care sunt întinși în poziția inițială, până la coloana vertebrală cu mișcarea de rotație. Pentru a face acest lucru corect este necesar să avem un bună stabilitate a brâului umărului și că însoțim mișcarea brațului cu ochii noștri. Această mișcare ne permite să evaluăm și să îmbunătățim mobilitatea umerilor noștri.
Ghemuit profund cu deschidere
În acest exercițiu mișcarea de deschidere este similară cu cea anterioară, doar atât acum o facem dintr-o poziție adâncă ghemuit. Am văzut deja cu o ocazie cum acest tip de ghemuit, cunoscut și sub numele de fund to the grass sau ghemuit asiatic, este un exercițiu bun pentru a evalua mobilitatea și deschiderea șoldurilor noastre. Cu această ocazie, includem și mișcarea de rotație a coloanei vertebrale care ne provoacă și mai mult echilibrul.