Mergeti sau alergati

Mersul pe jos, plimbările rapide și alergarea sunt activități aerobice pe care le putem face independent, fără a merge la sală. Dar care este cea mai convenabilă opțiune?

Alegerea dintre mers, plimbări rapide sau alergare va depinde de obiectivele noastre, de preferințele noastre și, desigur, de starea noastră fizică. Toate cele trei sunt activități aerobe și, prin urmare, beneficiază sistemul cardiovascular.

Opțiunea 1: Plimbare

A o face ca atunci când mergem prin oraș nu implică un efort suplimentar pentru corp. Prin urmare, nu produce beneficiile oricărei activități fizice.

Este un exercițiu de intensitate redusă și ideal pentru cei care încep să facă mișcare. În plus, este un impact redus, ceva recomandat persoanelor obeze care suferă mult din efectul greutății lor asupra articulațiilor.

Opțiunea 2: mers rapid

Pentru a putea face mișcare cu mersul pe jos, este important ca acesta să fie într-un ritm continuu și relativ rapid. Permite creșterea ritmului cardiac și, astfel, putem arde calorii.

Opțiunea 3: mers pe jos + alergare

Alternarea perioadelor de mers cu joggingul este un pas mai înalt pentru îmbunătățirea rezistenței aerobice. Este cea mai bună opțiune de progres, deoarece minutele de mers pe jos vor fi reduse treptat pentru a crește minutele de alergare.

Opțiunea 4: Rularea

Arde mai multe calorii decât mersul pe jos, deși diferența poate fi minimă în funcție de viteza cu care mergem.

Este ideal pentru cei într-o formă și o stare fizică excelente. Trebuie să ajustați timpul în funcție de obiective. De exemplu, dacă doriți să alergați doar în etapa de încălzire, va dura aproximativ 10 până la 15 minute, pe de altă parte, dacă doriți să îmbunătățiți rezistența aerobă și să ardeți calorii, va fi mai bine să alergați 45 până la 60 de minute.

---