Exerciții de bază în sala de sport
Multe fete se tem de sălile de sport, cum ar fi incendiul, considerând că pot fi pompate și pot deveni stăpâni pe corpurile masculine. O greșeală cumplită! Vedeți campionii noștri la bikini Zinaida Rudenko, Oksana Artemov și alții. Vrei exact aceeași cifră? Atunci du-te în sală! Pomparea fizică nu funcționează pentru a construi o masă musculară mare, trebuie să utilizați medicamente hormonale, astfel încât să puteți lua greutăți și să lucrați asupra dvs. fără frică. Dar, pentru a nu fi dezamăgiți și pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să aveți cel puțin o idee despre principiile exercițiilor de construcție în sala de sport și acestea diferă de cursurile de dans sau aerobic.
Ca regulă generală, programul săptămânal este împărțit în 3-4 vizite în cameră, între care ar trebui să existe cel puțin o zi de odihnă. În timpul repausului muscular relaxați-vă, recuperați-vă și întăriți-vă. Fiecare antrenament este dedicat mai multor grupuri de mușchi, deoarece este pur și simplu imposibil să antrenezi calitativ fiecare mușchi din corp într-un singur antrenament.
Exercițiile sunt împărțite în mod convențional în izolare și exerciții de bază în sala de gimnastică. Dacă sunteți începător, complexul dvs. va consta în primul rând din exerciții de bază pentru prima dată, deoarece trebuie mai întâi să construiți masa musculară. Ce este antrenamentul de bază de forță? Aceste exerciții, atunci când efectuați un număr mare de mușchi implicați. Sunt efectuate în primul rând cu greutăți libere. Izolatoarele sunt concepute pentru a măcina mușchii, le dau forma dorită și sunt realizate în simulatoare.
Exercițiile de bază pentru femei, în principiu, nu diferă de exercițiile pentru bărbați. Tehnica de execuție este una, așa că în căutarea ilustrației video puteți vedea pe deplin exercițiul efectuat de un bărbat. Dar dacă doriți să utilizați programe prefabricate, atunci este mai bine să le găsiți pe cele concepute special pentru fete, deoarece sunt făcute în scopul rezolvării problemelor problemelor femeilor.
Atenție vă rog! Exercițiile de bază cu greutăți, precum și cu alte scoici, trebuie să le efectuați, selectând pentru dvs. o greutate cu care veți îmbogăți numărul de repetări specificat în program. Desigur, ghicirea imediată a greutății este dificilă, dar va veni cu experiență. Este recomandabil să aveți o listă de exerciții cu dvs. și să notați greutatea pe care ați definit-o pentru dvs. în primele clase.