Zâmbește fără entuziasm și alte șapte tehnici neașteptate pentru a pune capăt stresului
Adăugările mici aparent neobișnuite pot reduce anxietatea de a reveni la rutină.
Sărbătorile sunt concepute astfel încât să ne putem odihni și să ne bucurăm după un an de muncă grea. cu toate acestea, înapoi la rutină poate fi dificil. În acele momente, anxietate si stres Ne poate apuca și poate avea consecințe grave pentru sănătatea noastră fizică și psihologică. Acum, lupta poate fi mult mai ușoară decât, la început, putem crede.
Știri conexe
Dincolo de tipic respirații conștiente și meditație, există mai multe metode simple și originale care ne vor face să ne simțim mai bine. De exemplu, experții sfătuiesc să vă adresați la persoana a treia, să prefaceți un zâmbet pentru a ajunge să credeți sau să scoateți grădinarul din voi și să lăsați astfel deoparte acele senzații negative tipice ritmului nostru de viață rapid.
Lasă „eu” să fiu „el” sau „ea”
Oricât de ridicol ar părea, a vorbi despre tine ca pe altcineva te poate ajuta să faci față stresului și anxietății. Acest lucru a fost afirmat într-un studiu publicat în revista Scientific Reports care asigură faptul că lăsarea deoparte a „eu-ului” și înlocuirea acestuia cu a treia persoană contribuie la recuperarea celor care trec prin momente emoționale scăzute.
Aceste descoperiri se bazează pe distanta psihologica pe care o ia persoana atunci când vorbește despre sine ca și cum ar fi un alt individ. Acest lucru vă va face mai ușor să vă percepeți gândurile și sentimentele în același mod în care faceți cu experiențele altora și, astfel, conform cercetării, veți putea obține un control mai mare de sine.
Beneficiile zâmbetului fără dorință
Zâmbetul este în general un semn de satisfacție. Cu toate acestea, falsificarea acesteia atunci când totul merge prost ne poate ajuta și să trecem băutura. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Kansas, zâmbetul, chiar și fără dorință, produce beneficii fiziologice.
Mai precis, această cercetare a arătat că persoanele care au zâmbit, chiar dacă sunt forțate, s-au recuperat mai devreme de senzația de stres decât cele care și-au menținut fețele serioase. Potrivit lui Philip Muskin, profesor de psihiatrie la Universitatea Columbia, „dacă fața ta îți obligă creierul să creadă că este fericit, atunci te va face să te simți puțin mai bine”.
Căutați fractali în mediul dvs.
Fractalele sunt obiecte geometrice a căror structură, indiferent dacă este fragmentată sau aparent neregulată, se repetă și ne ajută și cu stresul. Acestea pot fi găsite în valurile legănate din mare, pe fațada unei clădiri din orice oraș sau într-un tablou atârnat pe peretele biroului. Conform cercetărilor, observarea unei fractale timp de 20 de minute pe zi produce o efect calmant în creierul nostru.